KABAR BANTEN – Menggabungkan diet dengan olahraga untuk beberapa orang memang berhasil bisa menurunkan berat badan.
Namun bagi kaum mageran, metoda itu terasa memberatkan.
Nah, dr Ema Surya Pertiwi, seorang dokter dan juga seorang pegiat medsos yang sering membagikan ilmunya lewat lewat kanal youtube, memberikan tips, berdasarkan pengalaman pribadinya.
Dikutip Kabar Banten dari kanal Youtube Ema Super, berikut 7 tips menurunkan berat badan tanpa olahraga.
1. Minum kopi pada pagi hari
Kopi mengandung kafein sebagai zat stimulant maupun diuretik.
Zat stimulant ini berguna untuk membuat detak jantung bekerja lebih cepat dan meningkatkan metabolisme tubuh. Sehingga bisa membakar lemak lebih banyak.
Menurut dr Ema Surya Pertiwi, orang yang mengkonsumsi kafein bisa meningkatkan 20-30% pembakaran lemak.
Sedangkan diuretik bisa mengeluarkan cairan-cairan berlebihan yang tidak diperlukan pada tubuh, sehingga bisa menurunkan angka timbangan.
Selain itu mengkonsumsi kopi bening pada pagi hari juga bisa membantu kamu untuk cepat BAB. Ini berguna buat kamu yang susah BAB pada pagi hari.
Tapi ingat, menurut dr Ema Surya Pertiwi, kopinya harus benar-benar kopi bening atau kopi hitam tanpa gula, susu, krimmer dan lain lain.
Menurut pengalaman dr Ema, dia biasanya konsumsi kopi yang tanpa ampas, cukup satu sendok teh untuk satu cangkir.
Diminum pada waktu pagi hari setelah bangun tidur.
Tapi buat kamu yang sering kena asam lambung, bisa diselingi dengan mengkonsumsi roti gandum, dan atau tambahkan sedikit susu rendah lemak.
2. Rutin mengkonsumsi teh hijau
Cara tepat untuk mengkonsumsi teh hijau, yaitu 2 kali sehari, disela sela makan siang antara jam 10-11 dan waktu mau makan malam antara jam 4 dan 5 sore.
Atau pada waktu perut lapar dan kepengin banget mengkonsumsi cemilan-cemilan manis.
Konsumsi teh hijau ini bisa menekan keinginan untuk minum yang manis-manis maupun makan terlalu banyak.
Tapi ingat, teh hijaunya jangan pake gula ya.
3. Mandi air dingin maupun olahraga pada suhu dingin
Tubuh akan selalu mempertahankan suhu sekitar 36 sampai 37 derajat celcius.
Jika lingkungan sekitar kamu lebih rendah daripada 35 derajat celcius, maka tubuh akan membakar kalori dan lemak lebih banyak untuk meningkatkan suhu tubuh. Ini agar system metabolisme berjalan dengan baik.
Makanya kenapa ketika kita hujan-hujanan atau berada di suhu dingin, kita akan merasa lapar dan ingin ngemil terus.
Itu karena tubuh kita sedang membakar kalori dan lemak lebih banyak untuk mempertahankan suhu tubuh ke angka normal.
Jadi untuk kalian yang ingin cepat menurunkan berat badan, biasakan untuk olahraga pada pagi hari saat suhu masih sangat dingin, mandi air dingin atau tidur menggunakan AC.
Intinya menempatkan tubuh dibawah suhu tubuh normal.
4. Minum jeruk hangat setiap makan-makan berlemak
Seperti kita ketahui jeruk kaya akan vitamin C maupun zat antioksidan.
Vitamin dan zat antioksidan tersebut bisa mempercepat proses penghancuran lemak pada lambung maupun usus.
Selain itu, air hangat juga membantu pencairan lemak pada lambung sehingga bisa meminimalisir resiko perut buncit.
5. Konsumsi buah yang utuh daripada jus buah
Pilihlan buah yang utuh dari pada jus buah. Dengan mengkonsumsi buah yang utuh, buah akan masuk ke dalam mulut dan dikunyah oleh gigi.
Proses menguyah oleh gigi itu memerlukan energi lebih banyak.
Proses selanjutnya ketika buah masuk ke lambung, buahnya belum terlalu hancur.
Untuk menghancurkan buah menjadi lebih halus agar diserap oleh usus, itu juga memerlukan energi lebih banyak lagi.
Jadi ada proses penghancuran buah yang memerlukan waktu dan energi lebih banyak bagi tubuh untuk menyherap buah tersebut.
Bandingkan dengan komsumsi jus buah yang prosesnya Ketika masuk ke tenggorokan dan lambung, langsung diserap tanpa ada proses lain yang dilakukan oleh tubuh.
Menurut dr Ema, mengkonsumsi buah utuh itu efeknya lebih bagus. Karena tubuh, perlu energi dan kalori lebih banyak untuk menghancurkan buah tersebut dan membuat lambung kenyang lebih lama karena sudah penuh terisi oleh buah.
Sedangkan ketika kita minum jus buah, kita hanya menerima nutrisinya saja tanpa memperoleh efek dari pembakaran kalori terhadap jus buah.
Jadi mulai sekarang usahakan konsumsi buah yang masih utuh daripada minum jus buah ya.
6. Minum air dingin dan air hangat pada waktu yang tepat
Untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan berusaha menurunkan berat badan, disarankan mengkonsumsi air dingin.
Minum air dingin akan membuat lambung membakar kalori lebih banyak untuk menstabilkan suhu agar bisa 37 derajat celcius.
Disarankan untuk meminum air dingin saat kamu menyantap buah-buahan dan sayur-sayuran.
Namun disaat kamu mengkonsumsi makanan berlemak, disarankan untuk meminum air hangat, untuk mempermudah lambung mencerna lemak yang kamu makan.
Kalau misalkan kamu makan soto, makan sop kambing, dan makanan berlemak lainnya, disarankan untuk konsumsi minuman hangat.
Nah, konsumsi jeruk nipis hangat, itu paling bagus agar bisa mempermudah pencernaan pada lambung.
Namun jika kamu mengkonsumsi buah dan sayur, baiknya konsumsi air dingin saja.
Itu untuk meningkatkan metabolisme tubuh menyesuaikan dengan suhu pada lambung.
7. Hindari makan nasi hangat
Sebaiknya, dinginkan nasi hangat yang mau kalian konsumsi menjadi dingin, itu lebih bagus untuk orang yang diet dari pada nasi yang masih hangat.
Karena karbohidrat dingin berlaku untuk nasi, mie, pasta, pizza dan segala jenis karbohidrat.
Jika dikonsumsi pada saat suhu masih hangat, itu akan mempermudah tubuh menyerap makanan tersebut, sehingga langsung diserap menjadi gula dan lemak.
Selain itu, konsumsi karbohidrat hangat akan membuat kadar gula meningkat menjadi lebih cepat dan membuat kamu jadi lebih cepat lapar dan ingin makan terus menerus.
Namun bila dikonsumsi dalam keadaan dingin, itu akan mengurangi 50-60% penyerapan karbohidrat pada tubuh.
Jadi untuk kamu yang lagi program diet atau penurunan berat badan, disarankan untuk konsumsi karbohidrat dengan suhu dingin.
Itulah 7 tips penurunan berat badan tanpa olahraga, menurut dr Ema Surya Pertiwi. Boleh dicoba ya, siapa tahu setelah ini kamu menjadi lebih langsing dan sehat.***