Network
KABAR BANTEN – Untuk menjaga tubuh tetap bugar, kami rekomendasikan lima tips berikut ini untuk meningkatkan tidur yang sehat, dengan lima tips ini kamu dapat meningkatkan manfaat tidur malammu yang baik.
Kesehatan dan kualitas tidurmu bergantung pada seberapa konsisten kamu mengikuti pola tidur yang sehat.
Jika kamu menjadikan tempat tidurmu nyaman untuk tidur, sama seperti tempat ruang kerjamu yang menginspirasi kreativitas.
Jelas, tidak ada satu cara untuk merancang tempat atau ruang tidur yang menyenangkan bagi semua orang, karena setiap orang memiliki gaya pribadinya masing-masing.
Namun, kamu dapat meningkatkan kulitas tidurmu dengan lima tips ini untuk meningkatkan kualitas tidur malam yang nyenyak dan sehat.
Dilansir kabar banten dati pinkvilla berikut, lima tips untuk meningkatkan tidur malam yang sehat.
Baca Juga: 4 Zodiak yang Pandai Mencuri Perhatian, Nomor 4 Karena Memiliki Selera Humor Tinggi
1. Membatasi tidur siang
Jika alarm berbunyi 20 menit sesekali ini juga dapat membantu, tidur yang lebih lama pada siang hari dapat merusak kemampuanmu untuk tidur pada malam hari.
Tidur siang dapat menyulitkanmu untuk bisa tidur pada jam-jam penting, tidur siang lebih dari 20 menit dapat menyebabkan "sleep inertia," yang menjadi penyebab grogi atau disorientasi yang dirasakan setelah bangun tidur.
Sensasi ini bisa bertahan selama dua sampai empat jam, danakan membuatmu menyesal.
Jadi, lain jika kamu mengantuk pada sore hari, tahan untuk tidak tidur, lebih baik melakukan kegiatan misalnya berjalan-jalan atau naik sepeda keliling lingkungan.
2. Hindari minuman yang mengandung kafein
Menghindari stimulan seperti kafein setidaknya empat jam sebelum tidur dapat membantu kualitas tidurmu dengan baik.
Kamu akan merasa kesulitan untuk tertidur dan bahkan sering terbangun di malam hari jika kamu mengonsumsi kafein.
Meskipun minum segelas kopi pada awalnya dapat membuat kamu tertidur, kamu akan mengalami lebih sering bangun.
Ini akan menjadi hal buruk dan menyebabkan insomnia, pertimbangkan untuk mengganti segelas kopi dengan minuman yang membuat tidur nyenyak seperti susu hangat atau teh kunyit.
3. Buatlah kamar tidurmu nyaman untuk tidur
Di sinilah kamu harus memikirkan pencahayaan dan suhu ruangan.
Kamu harus merasa bebas untuk mengubah suhu agar sesuai dengan kebutuhan tubuhmu, meskipun secara umum, suhu yang lebih dingin lebih disukai untuk tidur.
Mengenai pencahayaan, semakin gelap semakin baik di kamar tidurmu.
Jika teman tidurmu suka membaca dengan menggunakan lampu, pastikan kamu bisa tidur nyenyak dengan menggunakan penutup mata untuk tidur.
4. Jadwal tidur yang teratur
Tidur yang tidak konsisten dapat membuat kamu lebih sulit untuk tertidur, membuat kamu merasa lesu di siang hari, dan membuatmu lebih stres.
Untuk mendapatkan tidur yang baik kamu bisa mengatur jam tidur dengan menggunakan alarm, pastikan juga waktu bangun yang konsisten juga, untuk memastikan kamu tidur minimal 8 jam.
5. Matikan semua tekonogi sebelum tidur
Teknologi seperti telepon genggam dan televisi sering mangganggu jam tidur, paparan cahaya biru dari tekonologi tersebut dapat mengganggu jam sirkadian.
Selain itu, ini dapat menurunkan kadar melatonin alamimu, yang akan mengganggu kualitas tidur.
Patuhilah aturan dalam rumah yang harus mematikan semua teknologi apapun sebelum tidur, untuk memudahkan melepas lelah dengan aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau percakapan.
Demikian lima tips untuk meningkatkan tidur malam yang sehat. Semoga bermanfaat.***
