Network
KABAR BANTEN - Artikel kali akan membahas makanan yang wajib dikonsumsi ibu hamil agar bayinya tumbuh sehat pintar dan cerdas.
Setiap ibu hamil pasti menginginkan bayi dalam kandungannya, kelak terlahir sehat, pintar, cerdas, dan sempurna.
Seperti kita ketahui, bahwa pertumbuhan otak atau perkembangan otak dalam bayi, terjadi ketika saat bayi masih dalam kandungan ibunya.
Faktanya pertumbuhan awal otak bayi pada saat dalam kandungan ini juga menentukan pertumbuhan otak bayi selanjutnya setelah dia dilahirkan.
Sedangkan perkembangan otak bayi dalam kandungan itu sangat dipengaruhi oleh nutrisi yang tercukupi.
Jadi untuk ibu hamil, disarankan rajin mengkonsumsi makanan yang bergizi dan sarat nutrisi, agar menunjang pertumbuhan dan perkembangan otak bayi secara maksimal.
Karena seperti kita tahu, bahwa apa yang ibu hamil makan setiap harinya itu sangat mempengaruhi terhadap perkembangan dan pertumbuhan otak bayi didalam kandungan.
Menurut dokter yang juga healthy vlogger, yaitu dr. Saddam Ismail, ada beberapa makanan yang wajib dikonsumsi ibu hamil agar bayinya tumbuh pintar sehat dan cerdas, seperti kabar banten kutip dari channel youtubenya pada Selasa, 10 Mei 2022, berikut ini.
1. Ikan.
Kalau ada saran, ibu hamil dilarang makan ikan, karena khawatir nanti anaknya bau amis, itu ternyata hanya mitos.
Faktanya ikan sangat baik untuk ibu hamil, karena didalam ikan terdapat omega 3, yang bagus untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan otak bayi didalam kandungan.
Jenis ikannya bisa dipilih, antara lain ikan sarden, salmon atau tuna. Ikan bisa dikonsumsi ibu hamil 2 sampai 3 porsi perminggunya.
Selain dari ikan, omega 3 bisa didapatkan dari vitamin, suplemen atau minuman yang mengandung omega 3.
Tapi hati-hati, jangan sampai ibu hamil mengkonsumsi ikan laut yang mengandung tinggi merkuri, karena ini bisa mengganggu pertumbuhan ataupun perkembangan bayi didalam kandungan.
2. Sayuran hijau
Makanan wajib ibu hamil yang kedua adalah sayuran hijau, yang terdapat pada brokoli, kale, sawi hijau, selada dan terutama bayam.
Bayam dan sayuran hijau lainnya itu mengandung asam follat yang merupakan nutrisi penting bagi ibu hamil.
Asam follat ini berpengaruh terhadap pembentukan atau pertumbuhan awal dari otak dan juga sumsum tulang belakang bayi.
Selain itu juga membantu prosuksi sel DNA bayi, memproduksi sel DNA baru dan juga metabolisme sel.
Asam follat juga berfungsi sebagai anti oksidan, yang berguna untuk melindungi jaringan otak bayi dari kerusakan.
Menurut dr. Saddam Ismail, kekurangan asam follat saat hamil, akan beresiko menyebabkan bayi lahir cacat.
Jadi cukupi kebutuhan asam follat selama hamil, dan akan lebih bagus lagi, sebelum hamil dipersiapkan kebutuhan asam follat untuk calon ibu hamil, agar sudah tercukupi.
3. Daging
Ada nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil yang terdapat dalam daging, yaitu zink dan zat besi.
Zink dan zat besi ini sangat berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan otak si bayi.
Untuk mencukupi kebutuhan nutrisinya, ibu hamil disarankan mengkonsumi daging seperti daging sapi, daging ayam, daging bebek, 2 sampai 3 porsi perharinya.
Kalau ibu hamil takut terjadi kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi atau kegemukan, pilihlah daging yang tanpa lemak atau lemaknya sedikit.
4. telur
Ibu hamil sangat membutuhkan nutrisi yang terdapat dalam telur, yaitu protein dan zat besi. Kedua nutrisi ini sangat menunjang pertumbuhan, perkembangan dan kecerdasan otak bayi.
Ibu hamil bisa mengkonsumsi satu buah telor perhari, putih maupun kuningnya.
Tapi ingat, menurut dr Saddam Ismail, hindari konsumsi telur yang dimasak setengah matang, karena dikhawatirkan masih ada bakteri dalam telur tersebut.
Jadi makanlah telor yang sudah matang sempurna.
5. Produk susu maupun olahan susu
Produk susu maupun olahan susu, bisa berupa susu, yogurt, dan keju.
Makanan-makanan ini tinggi akan kalsium, yang sangat berguna untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi.
Selain itu, susu dan prosuk olahan susu juga mengandung yodium.
Yodium juga sangat penting untuk perkembangan otak bayi dan mental bayi dalam kandungan.
6. Kacang-kacangan
Bagi ibu hamil yang suka ngemil, disarankan untuk ngemil sehat yaitu ngemil kacang.
Cemilan satu ini banyak mengandung nutrisi, yang diantaranya omega 3, asam follat, dan protein.
Nutrisi ini sangat penting untuk menunjang perkembangan kecerdasan otak bayi.
Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung vitamin E, yang bisa melindungi membran sel otak bayi didalam kandungan.
Dalam kacangan-kacangan juga terdapat vitamin B6, yang mana vitamin ini bisa membantu sel otak bayi agar berfungsi secara normal.
7. Buah Alpukat
Buah alpukat mngandung lemak baik, dan lemak baik yang sangat diperlukan ibu hamil selama mengandung.
Alpukat juga kaya akan anti oksidan, sehingga bisa sangat membantu kesehatan ibu hamil selama masa kehamilannya.
Selain itu buah alpukat juga membantu dan memelihara sel syaraf.
8. Makanan yang mengandung beta karotin.
Makanan yang mengandung beta karotin, dianataranya adalah ubi dan wortel, labu kuning, bayam, sawi hijau, kale.
Ubi mengandung beta karoten yang sangat diperlukan ibu hamil untuk menunjang perkembangan dan kecerdasan otak bayi dalam kandungan.
Beta karotin ini akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh, dan berfungsi untuk menunjang sistem syaraf pusat bayi.
Makanan yang mengandung beta karotin tadi bisa ibu hamil konsumsi setiap harinya untuk menunjang kebutuhuhan nutrisi selama kehamilan.
Demikian, 8 makanan yang wajib ibu hamil konsumsi, agar bayinya tumbuh sehat, pintar, dan cerdas, selain juga bisa membantu menjaga kesehatan ibu hamil selama kehamilannya. Semoga bermanfaat.***
