Network
KABAR BANTEN - Kolestrol memang penyakit yang sangat berbahaya bagi kesehatan dan terkadang meningkatkan kadar kolesterol jahat.
Walau kolestrol dibutuhkan tubuh tapi kolesterol baik yang dapat membentuk vitamin dan hormon.
Sebenarnya kolesterol dapat diatasi dengan berbagai macam cara dimulai dari pola hidup sehat seperti olahraga atau memperbanyak aktifitas fisik dan mengurangi aktifitas seperti merokok dan yang lainnya.
Baca Juga: 7 Obat Herbal Untuk Kolesterol yang Disarankan dr. Zaidul Akbar
Berikut beberapa jenis makanan penurun kolesterol yang baik dikonsumsi untuk kesehatan, sebagaimana dikutip Kabar Banten dari channel YouTube Sehat Secara Alami.
1. Legum
Legum yang terdiri dari buncis, kacang polong, dan kacang-kacangan mengandung banyak serat mineral dan protein.
Kacang-kacangan dapat menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.
2. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang banyak mengandung nutrisi dan lemak tak jenuh dan serat yang dapat menurunkan kolesterol dan menyehatkan jantung.
3. Kacang
Kacang terutama jenis kacang almond dan kenari merupakan makanan yang kaya nutrisi.
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega 3, sedangkan kacang almond mengandung asam amino yang dapat membantu tubuh dalam membuat oksida nitrat untuk mengatur tekanan darah.
Tak hanya itu kacang juga mengandung kalsium, magnesium, dan potasium yang dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber asam lemak omega 3 yang tinggi sehingga bisa mengurangi kolesterol dan mencegah struk.
5. Gandum utuh
Biji-bijian utuh dapat memberikan banyak vitamin mineral, dan serat dari pada biji-bijian olah dan sangat baik untuk kesehatan dan dapat menurunkan kolesterol jahat.
6. Buah-buahan dan beri
Beberapa buah yang kaya akan serat dan mudah larut dapat menurunkan kolesterol seperti apel, anggur, jeruk dan stroberi merupakan buah-buahan yang memiliki serat larut yang dapat menurunkan kolesterol hingga 10 persen.
Buah-buahan juga mengandung senyawa aktif yang dapat mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya, karena efek anti oksidan dan inflamasinya.
Selain itu mengonsumsi buah beri dan anggur yang kaya akan senyawa tanaman dapat meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik dan dapat menurunkan kolesterol LDL atau kolesterol jahat.
7. Dark chocolate dan kakao
Kakao yang merupakan bahan utama dalam membuat coklat dapat menurunkan kolesterol LDR.
Coklat dan kakao dapat melindungi kolesterol dalam darah dari oksidasi yang menjadi penyebab utama penyakit jantung.
Namun terkadang terdapat beberapa coklat yang mengandung gula tambahan yang tinggi yang berdampak negatif pada kesehatan jantung, sehingga sebaiknya mengonsumsi coklat yang menggunakan kakao saja atau dark chocolate.
8. Bawang putih
Bawang putih mengandung alisin dan berbagai senyawa tanaman yang kuat sehingga dapat menurunkan tekanan darah menurunkan kadar kolesterol LDR dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung lainnya.
9. Makanan kedelai
Makan kedelai dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung terutama pada orang dengan kolesterol tinggi.
Baca Juga: Masjid Raya Syekh Zayed Solo Menjadi Tempat Wisata Religi Baru di Kota Surakarta
10. Sayuran
Sayuran mengandung kaya serat anti oksidan dan rendah kalori yang berguna untuk menjaga berat badan yang sehat.
Beberapa sayuran sangat tinggi akan fektin dan Serat Larut yang dapat menurunkan kolesterol dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Itulah 10 makanan yang dapat menurunkan kolesterol yang baik untuk kesehatan tubuh, semoga informasi ini bermanfaat.***
