Inilah Penyebab Obesitas dan Cara Menurunkan Berat Badan Melalui Diet Sehat

KABAR BANTEN - Banyak orang mencoba berbagai cara menurunkan berat badan, namun jika salah metode diet bisa berakibat buruk bagi kesehatan.

Pada dasarnya yang menjadi penentu dalam menurunkan berat badan secara cepat dan sehat yang kita jalani itu ada pada makanan yang kita konsumsi.

Selain itu ada faktor lain yang mempengaruhi kesuksesan dalam cara menurunkan berat badan atau obesitas tanpa harus menyiksa diri ketika menjalani diet cepat kurus.

Baca Juga: Obesitas Digolongkan Sebagai Penyakit, 2 Miliar Penduduk Dunia Alami Kelebihan Berat Badan

Lantas bagaimana cara diet atau metode diet yang tepat untuk menurunkan berat badan atau obesitas?

Sebagaimana dikutip Kabar Banten melalui kanal YouTube Ini Kata Dokter, berikut cara menurunkan berat badan secara sehat.

Seperti kita ketahui obesitas merupakan penumpukan lemak yang berlebihan karena ketidakseimbangan asupan energi dalam waktu lama, dimana asupan energi lebih besar dari energi yang digunakan.

Penumpukan lemak yang berlebihan jadi penyebab obesitas, obesitas adalah kondisi yang lebih berat dari kelebihan berat badan (overweight) dan bahayanya obesitas ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung stroke, diabetes, osteoarthritis dan memperburuk asma.

Lalu bagaimana cara mengetahui kalau seseorang mengalami kegemukan (overweight) atau bahkan sudah kategori obesitas?

Indikator yang digunakan biasanya adalah indeks masa tubuh (IMT) berat badan dalam kilogram dibagi kuadrat tinggi badan dalam meter.

Untuk kategori badan sangat kurus, jika indeks masa tubuh dibawah 17, lalu untuk badan kurus indeks masa tubuhnya 17 hingga 28,5.

Sedangkan untuk badan yang normal indeks masa tubuhnya 28,5 hingga 25, ketegori badan yang gemuk (overweight) apabila indek masa tubuh 25 hingga 27, dan obesitas memiliki indeks masa tubuh diatas 27.

Akan tetapi indeks masa tubuh ini memiliki kekurangan yakni tidak dapat membedakan masa otot dan masa lemak.

Baca Juga: 7 Obat Herbal Untuk Kolesterol yang Disarankan dr. Zaidul Akbar

Bagi binaragawan yang memiliki otot besar bisa saja indeks masa tubuhnya besar, tapi belum tentu mengalami obesitas.

Ada metode lain untuk mengukur obesitas yaitu dengan mengukur lemak sentral melalui ukuran lingkar perut.

Untuk laki-laki lingkar perut diatas 90 sentimeter bisa dikatakan obesitas dan pada perempuan diatas 80 sentimeter.

Beberapa faktor penyebab obesitas antara lain:

1. Riwayat keluarga kandung dengan obesitas.

Faktor keturunan atau genetik menjadi salah satu penyebab obesitas, jadi jika salah satu orang tua obesitas, maka kemungkinan 40 hingga 50 persen anaknya juga akan obesitas.

Jika kedua orang tua mengalami obesitas, maka ada kemungkinan 70 hingga 80 persen anaknya juga akan mengalami obesitas.

2. Gaya hidup, seperti jarang berolahraga dan menghabiskan hari tanpa berkegiatan lebih dari dua jam per hari

3. Mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan

4. Efek samping obat-obatan tertentu, seperti jenis obat anti depresan, steroid, dan obat diabetes

5 ketidakseimbangan hormon dalam tubuh dan faktor psikologis seperti stres yang dilampiaskan melalui makan yang tidak terkontrol.

Lalu bagaimana cara mengatasi masalah obesitas ini? Berikut adalah cara menurunkan berat badan atau obesitas:

1. Konsumsi sayuran dan buah minimal 5 porsi setiap harinya

Setiap asupan makanan yang kita konsumsi harus terdapat buah dan sayuran agar tubuh kita tetap ideal.

2. Membatasi waktu tidur berlebih

Biasakan jangan tidur berlebihan, hindari tidur setelah makan jangan sampai setelah makan langsung tidur, tidur yang sehat cukup 8 sampai 10 jam perhari.

3. Meningkatkan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari

Lakukan secara teratur 3 sampai 5 kali lipat per minggu, kemudian lakukan penyesuaian setelah beberapa minggu.

Bisa melakukan aktifitas fisik seperti berolahraga joging, senam dan olahraga lainnya sesuai hobi.

4. Membatasi aktivitas, seperti menonton televisi, bermain komputer dan games.

5. Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak secara berlebih.

Jadi perinsip pengelolaan menurunkan berat badan atau obesitas adalah dengan cara mengatur keseimbangan energi.

Baca Juga: 5 Misteri Gunung Galunggung Tasikmalaya Jawa Barat, Terdapat Sihir Pelet Misterius

Dimana energi yang masuk harus lebih rendah dibandingkan dengan energi yang dibutuhkan, tapi tetap mengonsumsi makanan yang bergizi.

Agar diet lebih aman, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu pada dokter ahli gizi.

Itulah informasi tentang cara menurunkan berat badan atau obesitas, dengan cara diet yang benar dan sehat, semoga informasi ini bermanfaat.***