Network
KABAR BANTEN - Makan dan tidur merupakan suatu kebutuhan yang paling penting untuk kehidupan manusia, dalam hal ini tidur juga sama pentingnya dengan makan.
Berdasarkan penelitian dari National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) menunjukkan bahwa di Amerika Serikat pengendara mobil yang kurang tidur bisa menyebabkan ribuan kecelakaan lalulintas setiap tahunnya.
Untuk memahami tidur dan pentingnya tidur bagi kesehatan tubuh serta bagaimana cara memanfaatkan waktu istirahat agar lebih efektif agar kita bisa lebih produktif saat beraktivitas.
Baca Juga: Mengenal 5 Pahlawan Kemerdekaan Republik Indonesia yang Juga Seorang Dokter
Sebagaimana dikutip Kabar Banten melalui kanal YouTube Kata Dokter, berikut ini informasi tentang pentingnya tidur untuk kesehatan tubuh.
1. Definisi tidur menurut dunia medis
Definisi tidur menurut dunia medis adalah proses kompleks yang terjadi di seluruh sistem tubuh manusia termasuk di otak.
Terkadang ada orang yang bisa tidur dengan keadaan lampu menyala dan ada juga yang tidur dengan lampu mati.
Bagi orang yang suka tidur dengan kondisi lampu menyala, disarankan untuk mengubah kebiasaan itu dari sekarang.
Dengan mematikan lampu saat tidur, hal itu dibutuhkan oleh otak, karena akan membantu mengeluarkan hormon melatonin di dalam tubuh.
Hormon melatonin merupakan hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur, hormon ini diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal yang terdapat dalam otak.
Jika lampu kamar dalam keadaan menyala, maka hormon melatonin ini akan sulit diproduksi, apalagi musuh paling besarnya yaitu sinar blue light atau cahaya biru dari perangkat elektronik.
Penting untuk diketahui bahwa blue light dari perangkat elektronik ini membuat produksi hormon melatonin dalam tubuh menjadi sangat rendah.
Sehingga hal itulah yang menyebabkan kita tidak merasa ngantuk sama sekali atau sulit untuk tidur, ini akan berpengaruh pada sistem waktu otomatis di dalam tubuh atau disebut dengan istilah irama sirkadian (ritme sirkadian).
Setiap tubuh manusia memiliki kemampuan ini, yaitu siklus otomatis tubuh untuk tidur dan bangun secara otomatis.
Siklus otomatis ini bisa dilatih untuk membuat kita bangun dan tidur pada waktu yang ideal, misalnya tidur pukul 10 malam dan bangun pada pukul 6 pagi.
Irama sirkadian ini sendiri di dasari oleh dua hormon yang diproduksi oleh tubuh yaitu hormon melatonin yang membuat kita ngantuk dan hormon kortisol yang membuat kita bisa terbangun.
Hormon melatonin akan muncul ketika cahaya di sekitar kita menjadi redup atau gelap, sehingga membuat kita jadi ngantuk.
Sebaliknya, untuk hormon kortisol akan muncul ketika adanya cahaya di sekitar kita dan itu membuat tubuh kita merasa lebih segar.
2. Bahaya kurang tidur
Berbicara tentang tidur, tidak jarang juga orang mengalami asam lambung naik karena telat makan, bisa dibayangkan jika kita tidak tidur.
Banyak orang yang berusaha untuk tidak tidur karena mengejar deadline atau mungkin karena scrol sosial media.
Salah satu cara yang populer untuk memaksakan diri untuk tidak tidur adalah dengan mengonsumsi kafein dalam bentuk minuman berenergi atau minuman seperti teh dan kopi.
Ada salah satu rasa ngantuk yang berbahaya dan ini bisa diderita oleh orang-orang yang kekurangan tidur, ini biasanya disebut dengan istilah Microsleep.
Microsleep adalah suatu kejadian hilangnya kesadaran atau perhatian seseorang karena merasa lelah atau mengantuk, pada umumnya kejadian Microsleep berlangsung sekitar sepersekian detik hingga 10 detik penuh.
Microsleep bisa terjadi dalam beberapa episode yang berdekatan, ketika seseorang mencoba dan gagal untuk tetap terjaga. Sering kali dalam Microsleep otak membalik dengan cepat antara tertidur dan terjaga.
Terdengar sepele, namun bagi para pengendara mobil atau motor di jalan raya Microsleep ini sangat berbahaya dan menjadi penyebab terjadinya kecelakaan.
Selain Microsleep, seseorang yang kurang tidur akan memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah, secata otomatis ini bisa membuat kita jadi mudah sakit dan resikonya bisa terkena penyakit kronis yang lebih tinggi.
Beberapa penyakit kronis yang muncul seperti obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya ditambah lagi kita menjadi mudah emosi dan susah membuat keputusan karena sulit fokus.
Baca Juga: Benarkah Obat Paten Lebih Baik dari Obat Generik, Apa Perbedaannya? Begini Kata Dokter
3. Dampak buruk dari kebanyakan tidur
Seperti yang sudah kita pahami, bahwa semua yang berlebihan itu tidak baik, meskipun kita merasa kehilangan waktu tidur karena bekerja.
Namun jangan sampai kita balas dendam di weekand dengan banyak tidur, karena banyak tidur juga tidak baik untuk kesehatan tubuh kita.
Waktu tidur yang cukup untuk orang dewasa sehat adalah sekitar 7 hingga 8 jam setiap hari.
Jika kita tidur lebih dari waktu cukup tersebut, maka hal itu bisa menyebabkan kita terserang depresi, obesitas, diabetes tipe dua hingga penyakit jantung.
Tapi perlu diingat juga, saat kita sedang tidak sehat memang kita mesti tidur dan istilah lebih banyak.
Berbeda dengan orang yang sudah tidur selama 8 jam, tapi tetap merasakan tubuh tidak segar atau malah lesu.
Untuk kasus seperti ini bisa saja kita mengalami gangguan pada saat tidur contohnya Sleep Apnea (ngorok karena gangguan pernapasan) dan Restless Legs Syndrome (sindrom kaki yang gelisah).
Jika kedua hal tersebut mengganggu kualitas tidur kita, maka lebih baik kita konsultasi ke dokter.
Adapun dampak negatif dari terlalu banyak tidur ini sebenarnya tidak jauh berbeda dengan dampak dari kurang tidur.
Seseorang yang terlalu banyak tidur ini akan membuat seseorang menjadi mudah emosi, susah mengambil keputusan dengan cepat, sering sakit kepala.
Hypersomnia atau tidur terlalu banyak tentunya akan mengurangi aktivitas fisik kita, sehingga kesehatan kita menjadi menurun.
Selain itu, kebanyakan tidur juga bisa dikaitkan dengan munculnya risiko depresi, anxiety, dan kondisi kesehatan mental lainnya.
4. Quality Sleep atau tidur berkualitas
Lebih baik kita tidur dengan teratur setiap harinya daripada kita menerapkan metode balas dendam atau tidur sepuasnya.
Kita bisa membuat jadwal tidur lebih sehat dan teratur, sesuaikan waktu tidur yang masuk akal dan realistis dengan kegiatan kita sehari-hari.
Cobalah untuk teratur tidur dan bangun pada jadwal yang telah kita pilih sebelumnya, jangan pada hari biasa saja di weekend kita juga mesti tetap mengikuti jadwal tidur agar terbiasa dan irama sirkadian kita menjadi lebih teratur.
Berbicara tentang irama sirkadian dalam tubuh, jangan lupa untuk menciptakan suasana tidur yang baik, dengan cara sebagai berikut:
- Redupkan lampu kamar
- tidak mengakses perangkat elektronik 30-60 menit sebelum tidur
- buatlah area tidur senyaman dan serileks mungkin
- hindari konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur.
- cobalah rutin olahraga di pagi hari atau siang hari.
Ada manfaat besar jika kamar kita memiliki jendela, karena cahaya trang matahari di pagi hari dapat membantu tubuh kita memproduksi hormon kortisol sehingga kita bisa bangun secara alami di pagi hari.
Tidur yang cukup dan teratur dapat memaksimalkan fungsi imunitas tubuh sehingga kita tidak mudah sakit.
Pada intinya jam tidur yang sehat, cukup dan teratur dalam setiap harinya, hal itu sangat penting untuk tubuh kita
5. Saran dokter untuk kualitas tidur yang baik
Kebutuhan tidur setiap orang memang berbeda-beda, sehingga hal ini penting sekali untuk kita ketahui kapan waktu yang cocok untuk kegiatan kita sehari.
Pastikan untuk tidur dan istilah secara teratur agar tubuh kita tetap sehat dan dapat beraktivitas dengan maksimal.
Beberapa tips untuk kualitas tidur yang baik antara lain:
1. Pertahankan jadwal tidur yang teratur
2. Buat lingkungan tidur jadi lebih nyaman
3. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur
4. Hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung stimulan sebelum tidur
5. Lakukan teknik relaksasi sebelum tidur
6. Kelola stres dengan baik
7. Rajin berolahraga setiap hari
Baca Juga: Telapak Tangan Gatal Pertanda Akan Dapat Rezeki Nomplok, Benarkah? Simak Penyebabnya dari Sisi Medis
Apabila kita merasakan ada yang tidak beres dengan siklus tidur, maka jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan terapi agar kualitas tidur kita bisa lebih maksimal.
Itulah penjelasan tentang pentingnya tidur cukup untuk kesehatan tubuh, semoga informasi ini bermanfaat.***
