KABAR BANTEN - Berikut ini adalah beberapa tips cepat menurunkan berat badan untuk menjadi kurus, dan rahasia untuk bisa berhasil dari semua itu tekad kamu untuk melakukan.
Sangat umum bagi mereka yang ingin kurus dan mengurangi berat berat badan dengan melakukan cara yang instan.
Namun, daripada mencoba menurunkan berat badan beberapa kilogram dan menjadi kurus dalam waktu singkat, lebih baik tidak terburu-buru.
Menetapkan target yang realistis dapat membantu menghilangkan kelebihan lemak dalam tubuh dengan membuat tubuh tetap bugar dengan hasil yang membanggakan.
Penelitian menunjukkan bahwa memiliki wajah yang lebih tirus membuat seseorang terlihat lebih muda dan menarik.
Baca Juga: Selain Pandai Menyelesaikan Masalah, 4 Zodiak yang Membuat Pasangannya Selalu Jatuh Cinta
Studi yang diterbitkan oleh National Library of Medicine, menunjukkan bahwa mereka yang menjalani operasi bariatrik untuk fitur wajah mereka dianggap lebih menarik dan penurunan berat badan memengaruhi estetika wajah.
Menjadi kurus dengan cepat bukan hanya tentang diet ketat dan berolahraga secara teratur, ini juga tentang membuat pilihan sulit dalam mengubah seluruh gaya hidup.
Untuk melakukan penurunan berat badan dan menjadi kurs ada beberaoa factor yang perlu diperhatolan seperti usia, jadwal harian dan kerja, hormon, dan tingkat stres.
Sebuah artikel jurnal yang diterbitkan oleh American Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi secara langsung berkontribusi pada penambahan berat badan.
Mulailah dengan mengidentifikasi pemicu stres yang kamu alami dan temukan cara untuk mengelolanya.
Sebuah artikel yang diterbitkan oleh National Library of Medicine juga menjelaskan mengapa kita tidak boleh mengikuti diet ketat.
Dilansir Kabar Banten dari pinkvilla, efek samping dari diet sangat rendah kalori dapat menyebabkan masalah seperti kolelitiasis dan ketosis bersamaan dengan peningkatan konsentrasi asam urat serum.
Ingatlah bahwa tubuh kamu sedang menyesuaikan diri dengan proses dan makanan baru, beri tubuhmu waktu untuk membiasakan diri dengan kebiasaan sehat baru yang kamu lakukan.
Berikut tips cepat menurunkan berat badan dan menjadi kurus, menurut hasil penetitian:
3 langkah cepat dan mudah menurunkan berat badan untuk menjadi kurus
1. Diet mediterania
Cobalah diet mediterania yang kaya akan sayuran, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan ikan.
Meskipun makanannya termasuk daging merah dan biji-bijian olahan, itu tidak berlebihan.
Sebuah penelitian telah mengaitkan diet mediterania memiliki efek pencegahan terhadap penyakit kardiovaskular dan peningkatan status berat badan dan indeks massa tubuh.
2. Diet paleo
Diet Paleo meniru apa yang dikonsumsi nenek moyang pemburu-pengumpul ribuan tahun yang lalu.
Seperti diet mediterania, diet paleo juga mencakup daging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Ini juga kaya akan bumbu, rempah-rempah, minyak, dan lemak sehat, salah satu perbedaan utama antara diet mediterania dan diet paleo adalah diet paleo tidak menganjurkan makanan seperti biji-bijian dan produk susu.
Perbedaan lainnya adalah bahwa diet mediterania dalam memasak menambahkan minyak zaitun sedangkan diet paleo menggunakan mentega dan minyak kelapa.
Makalah penelitian European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa paleo diet secara efektif dapat mengurangi berat badan dan ukuran pinggang.
3. Diet mayo clinic
Diet mayo clinic adalah program manajemen berat badan yang dibuat oleh tim ahli penurunan berat badan di Mayo Clinic.
Ini dirancang untuk membantu mereka yang sedang melakukan penurunan berat badan dengan menghentikan kebiasaan lama yang tidak sehat dan membentuk kebiasaan baru yang sehat.
Berdasarkan ilmu perubahan perilaku, diet akan membantu menurunkan berat badan, menetapkan tujuan yang masuk akal, dan mempersiapkan diri untuk mengatasi kekuarangan.
Diet Mayo Clinic dibagi menjadi dua fase. Dua minggu pertama dirancang untuk memulai penurunan berat badan, membantu dengan menurunkan berat badan dari 2,7 menjadi 4,5 kilogram.
Fase ini berfokus pada kebiasaan gaya hidup tidak sehat yang terkait dengan berat badan — dimulai dengan menambahkan lima kebiasaan sehat, menghentikan lima kebiasaan tidak sehat, dan menambahkan lima kebiasaan sehat lainnya.
Fase kedua adalah diet untuk kesehatan, pada fase ini, kamu akan belajar tentang kebiasaan makan yang sehat, olahraga, persiapan dan perencanaan makan, serta ukuran porsi.
Dengan melakukan diet mayo clinic, kamu akan bisa menurunkan berat badan 0,5-1 kilogram seminggu sampai mencapai target berat badan yang Anda inginkan.
Tips menurunkan berat badan
Mulailah hidup dengan makanan sehat
- Perhatikan porsi makan, salah satu cara tercepat untuk menjadi kurus adalah dengan makan makanan berukuran sedang.
- Jika mengikuti pedoman diet 2015-2020 untuk orang amerika, wanita harus makan 1.600 hingga 2.400 kalori sehari sedangkan pria harus makan 2.000 hingga 3.000 kalori per hari.
- Minum banyak air tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi kekurangan air dapat menyebabkan gangguan suasana hati dan fungsi kognitif.
- Sertakan banyak serat dalam makanan, sebuah jurnal yang diterbitkan di National Library of Medicine menunjukkan bahwa diet kaya serat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan fungsi metabolisme.
- Tetap aktif dan berolahraga secara teratur, lakukan aktivitas fisik yang sesuai tubuh kamu.
- Jauhkan diri dari junk food yang tidak sehat.
- Rencanakan makanan dan hari sesuai dengan niat untuk cepat kurus, semakin kuat untuk melakukan pengurusan badan, akan semakin baik hasilnya.
- Masak makanan sendiri di rumah dan hindari makanan pesana, dengan memasak sendiri di rumah kita bisa mengontrol jumlah minyak yang digunakan.
5 latihan terbaik menurunkan berat badan agar cepat kurus
1. Berjalan
Satu jam berjalan dapat membakar hingga 300 kalori dan dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk cepat kurus.
Studi menunjukkan korelasi langsung antara jalan kaki setiap hari dan penurunan berat badan, terutama dengan diet sehat.
Berjalan membantu mengurangi berat badan dan massa lemak secara keseluruhan dan dikaitkan dengan peningkatan yang signifikan bagi mereka yang berisiko terkena penyakit kardiovaskular.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk menjadi kurus dengan cepat.
Sebuah studi perbandingan antara manfaat berjalan dan berenang menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan dan pengurangan ukuran pinggang untuk perenang daripada pejalan kaki, menjadikan latihan ini salah satu langkah terbaik namun cepat dan mudah untuk menjadi kurus.
3. Squat
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2013 tentang efek latihan squat pada remaja laki-laki menunjukkan hasil yang meyakinkan dari kekuatan dan ketebalan otot yang lebih baik dan kinerja lompatan vertikal mereka juga meningkat sebesar 3,4%.
Studi 8 minggu juga mengungkapkan hasil yang menarik, melakukan latihan squat berhasil membantu mengurangi persentase lemak tubuh, setiap menit squat dapat membakar sekitar delapan kalori.
4. Yoga
Yoga mungkin merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, menurut penelitian.
Ini sering dianggap sebagai alternatif atau terapi tambahan untuk menurunkan berat badan dan dapat mengurangi stres dan membuat pilihan diet dan gaya hidup yang lebih baik.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka yang berlatih yoga secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk menambah berat badan seiring bertambahnya usia dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih yoga.
Selain perubahan emosional dan psikologis yang positif, yoga juga dapat membantu meningkatkan tonus otot dan fungsi metabolisme.
5. Lompat tali
Lompat tali dapat membantu meningkatkan kebugaran fisik hingga 23,88%, yang selanjutnya membantu dalam program penurunan berat badan.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Research Journal of Pharmacy and Technology menunjukkan hasil konklusif bahwa lompat tali meningkatkan kebugaran, kekuatan kaki, dan ketangkasan di kalangan anak perempuan.
Lompat tali bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori, terutama bagi individu dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Efek samping menjadi kurus
Meskipun kurus mungkin terlihat menarik di luar, orang dewasa yang kurus mungkin menghadapi sejumlah masalah kesehatan dan berisiko lebih tinggi terhadap:
- Peradangan kronis
- Gangguan mental (seperti depresi)
- Disfungsi reproduksi
- Penyembuhan luka lambat, dan
- Gangguan mata antara lain
Banyak yang bermimpi ingin menjadi kurus, terlihat seperti model di majalah glossy seperti di media sosial atau majalah majalah yang mengkilap, wajah yang sempurna, tubuh yang cocok untuk seorang dewi, dan kepribadian unik yang menyertai semua itu.
Dengan beberapa perubahan gaya hidup yang, pola makan harian, dan olahraga, kita semua dapat mencapai tubuh yang kita banggakan.
Mereka harus melakukannya untuk diri mereka sendiri, untuk alasan yang benar, dan untuk menjalani kehidupan yang sehat dan memuaskan.
Demikian tips cepat menurunkan berat badan dan menjadi kurus, menurut hasil penetitian. Semoga bermanfaat.***