KABAR BANTEN - Lengan kamu masih bergelambir lemak? Pasti bikin kamu gak pede pakai baju ketat apalagi tank top sambil jalan-jalan di luar rumah.
Memang cukup sulit untuk menghilangkan tumpukan lemak yang terletak di bawah lengan dekat ketiak.
Tapi jangan salah, kalau kita rutin dan niat untuk berolahraga yang fokus pada lengan, pastinya bisa menghilangkan tumpukan lemak yang ada.
Dikutip dari YouTube SKWAD Fitness, berikut 10 gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan bergelambir yang dilakukan sebelum tidur.
1. Forward Pluse
Gerakan dengan cara merentangkan kedua tangan ke arah samping, sejajarkan dan lurus dengan bahu.
Lalu gerakan tangan dengan mendorong ke arah depan sedikit, ulang terus usahakan tetap relaks dan tahan selama 30 detik.
2. Big Forward Pluse
Gerakan ini sama seperti tadi, hanya saja kita mendorong tangan ke arah depan sejajar dengan dada lakukan berulang kali selama 30 detik.
3. Arm Circle Forward
Rentangkan kedua tangan, telapak tangan arah kan ke bawah, lalu gerakan tangan dengan diputar ke arah depan
Usahakan tetap sejajar dengan bahu, gerakan tenang tapi sedikit cepat dan dilakukan berulang kali selama 30 detik.
4. Arm Circle Backward
Memiliki gerakan yang sama dengan arm Circle forward, hanya saja bedanya gerakan ini dilakukan dengan putaran ke arah belakang, dan lakukan selama 30 detik
5. Scissors
Buka kaki lebar, luruskan kedua tangan ke arah depan sejajar dengan dada, lalu gerakan secara menyilang seperti gunting, dan lakukan selama 30 detik.
6. Bent Arm Crosses
Angkat sambil tekuk kedua tangan lalu gerakan dorong ke arah depan dada dan ke belakang sejajar dengan bahu, telapak tangan arah ke bawah lalu bergantian posisi kanan di atas, kiri di bawah, lakukan selama 30 detik.
7. Arm Lifted
Letakan kedua telapak tangan di lantai serta kedua lutut, lalu tarik tangan kanan ke arah berulang kali bergantian, sejajar lurus dengan bahu selama 30 detik.
8. Tricep Dip
Posisi duduk dilantai dengan lutut ditekuk, lalu tangan mengangkat bokong naik dari lantai, lakukan naik dan turun berulang kali selama 30 detik.
9. Plank
Posisi seperti push up, namun kita hanya perlu menahan badan, lalu kita lakukan bergantian dengan forearm plank, yaitu posisi plank yang mirip dengan push up dengan bertumpu pada lengan bawah lakukan bergantian diulangi selama 30 detik.
10. Downdog Plank
Posisi sama seperti plank namun sambil gerakan bokong ke arah belakang, dilakukan berulang kali selama 30 detik.***