KABAR BANTEN - Tidak terasa waktu begitu cepat berlalu, kita sudah menghadapi libur akhir pekan lagi, tapi ini bukan berarti kita meliburkan perilaku hidup sehat.
Seperti yang kita ketahui bahwa kebanyakan orang saat libur akhir pekan adalah waktu untuk beristirahat sejenak dari rutinitas sehari-hari.
Ketika memasuki libur akhir pekan tentunya merupakan waktu yang ditunggu oleh sebagian besar orang untuk beristirahat atau memanjakan diri, atau pergi berlibur bersama keluarga.
Baca Juga: Penumpang Libur Tahun Baru 2024 Diperkirakan Naik, Terminal Mandala Lebak Siapkan 100 Bus
Tapi, terkadang tidak semua orang bisa memanfaatkan waktu luangnya dengan aktivitas yang sehat dan lebih produktif.
Padahal, dengan memanfaatkan waktu libur akhir pekan juga bisa dilakukan dengan hal yang lebih produktif.
Dengan melakukan hal baru dalam libur akhir pekan, hal ini akan meningkatkan kualitas hidup agar lebih bermakna.
Lantas apa saja tips rutinitas akhir pekan yang bisa kita lakukan agar lebih sehat dan produktif?
Sebagaimana dikutip Kabar Banten melalui Instagram @dinkesdki berikut tips rutinitas libur akhir pekan yang bisa dilakukan agar lebih sehat dan produktif.
1. Tidur secukupnya
Tidur merupakan aktivitas pasif yang sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental manusia.
Ada banyak manusia di dunia belum bisa tidur cukup atau menderita berbagai masalah tidur.
Total waktu tidur yang dibutuhkan manusia memiliki perbedaan dari faktor umur, untuk bayi kurang lebih 16 jam per hari, remaja 9 jam per hari, dan dewasa 7-8 jam per hari
Mulailah rutinitas akhir pekan dengan mencukupkan waktu tidur kita agar hidup lebih sehat dan seimbang.
2. Minum air putih 8 gelas perhari
Air merupakan salah satu komponen penting guna menunjang kesehatan tubuh manusia.
Untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh, setiap orang harus minum cukup air agar tubuh tetap sehat dan bisa beraktivitas dengan baik setiap hari.
Pada umumnya, takaran minum air putih pria dewasa setidaknya 2,5 sampai 2,6 liter (8 gelas) air putih, sedangkan wanita dewasa membutuhkan minimal 2,3 liter (7 gelas) setiap harinya.
Meski begitu, kebutuhan air tergantung pada kondisi masing-masing orang, hal ini bisa dipengaruhi oleh faktor usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas, serta kondisi medis tertentu.
Kita bisa mengonsumsi air putih sesuai aktivitas hari itu, ketika kita beraktivitas yang cukup berat, maka kita bisa minum 8 gelas sehari.
Adapun cara paling mudah untuk melihat apakah kita sudah cukup minum atau belum adalah dari warna urine.
3. Makan buah, sayur dan ikan
Dengan memilih menu makanan yang sehat untuk menemani libur akhir pekan bersama keluarga, tentu bisa menciptakan suasana romantis antara anggota keluarga.
Agar waktu akhir pekan kita bersama keluarga tidak hambar, beberapa pilihan makanan seperti sayur, buah dan ikan sangat baik dikonsumsi.
Mengonsumsi buah, sayur, dan ikan saat libur akhir pekan dapat menjadi solusi dalam menjaga kesehatan dan menjaga imunitas tubuh.
Namun, dalam hal ini kita mesti pandai dan cermat dalam memilih bahan makanan yang berkualitas, karena di pasar banyak buah, sayur dan ikan dengan berbagai macam kondisi.
4. Aktivitas fisik minimal 30 menit
Diantara perilaku hidup bersih dan sehat saat libur akhir pekan adalah melakukan aktivitas fisik setiaphari.
Hal tersebut bertujuan untuk menjaga tubuh dalam keadaan prima dan seluruh anggota tubuh berfungsi dengan baik.
Agar akhir pekan kita jadi lebih bermanfaat kita bisa melakukan aktivitas fisik yang tidak berat, cukup melakukan hal-hal sederhana di rumah dan lingkungan sekitar seperti bermain bola, bersepeda, turun tangga, jalan santai dan yang lainnya.
Melalui aktivitas fisik 30 menit ini dipercaya dapat memberikan banyak manfaat terhadap kesehatan tubuh diantaranya tubuh bugar, mengurangi risiko kardiovaskular hingga kesehatan pencernaan.
5. Membaca buku untuk menambah wawasan
Disela-sela aktivitas harian yang begitu melelahkan dan membuat jenuh, buku bisa jadi salah satu teman terbaik saat akhir pekan.
Membaca buku bisa menjadi salah satu aktivitas pilihan terbaik saat libur akhir pekan, pagi hari adalah waktu yang tepat untuk membaca buku.
Membaca buku di pagi hari merupakan waktu yang tepat sekali bagi otak untuk menerima serta memahami bacaan.
Membaca buku dengan berbagai genre di akhir pekan terkadang bisa membuat kita bingung mesti membaca buku apa.
Ada banyak rekomendasi buku yang pas untuk dibaca di waktu libur akhir pekan, selain membuat weekend semakin seru dan menyenangkan, dengan membaca buku juga bisa menambah wawasan.
6. Berinteraksi dengan teman
Weekend atau akhir pekan merupakan waktu yang paling ditunggu-tunggu bagi kebanyakan orang.
Baca Juga: 7 Tips Praktis dalam Membangun Komunikasi yang Efektif untuk Introvert
Selain itu akhir pekan juga jadi momen yang tepat untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman.
Banyak aktivitas yang bisa dilakukan di akhir pekan bersama teman seperti nonton bareng nongkrong di kafe, atau mengunjungi tempat wisata bersama dan yang lainnya.
Itulah informasi tentang beberapa tips atau rekomendasi rutinitas saat libur akhir pekan yang bisa dilakukan, agar lebih sehat dan produktif, semoga informasi ini bermanfaat.***