Network
KABAR BANTEN - Tidur yang berkualitas merupakan hal yang harus dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Jika kita tidak tidur kualitas akan mengakibatkan kehilang konsentrasi dan anemia.
Apalagi zaman sekarang banyak yang overthingking membuat tidak bisa tidur.
Oleh karena itu, yuk bikin kualitas tidur anda menjadi maksimal dengan metode 10-3-2-1 dari Dr. Jess Andrade.
Dikutip kabarbanten.pikiran-rakyat.com dari Instagram @Narasi, berikut ini metode 10-3-2-1 tidur yang berkualitas menurut Dr. Jess Andrade :
1. 10 Jam sebelum tidur tidak minum yang mengandung kafeein.
metode ini hal yang harus dilakukan pertama kali ketika ingin tidur anda berkualitas, karena kandungan yang ada didalam kafeein membutuhkan waktu 10 jam untuk membersihkan efek stimulan dari kafein.
2. 3 jam sebelum tidur tidak makan yang berat-berat
tujuan untuk metode ini adalah untuk menghindari rasa mual karena asam lambung yang bikin anda sulit untuk tidur.
makanan yang berat yang dimakan waktu malam hari juga menyebabkan gemuk bila dikonsumsi secara berlebihan
3. 2 jam sebelum tidur berhenti mengurus kerjaan meskipun sulit.
metode ini dilakukan agar otak dan badan anda menjadi rileks dan enteng. waktu ini kamu bisa melakukan hoby anda yang santai dan tidak terlalu capai, seperti membaca buku atau Journaling
4. 1 jam sebelum tidur stop mengecek screen hp, tv, laptop dan ainya yang ada sinar uv
Metode ini dilakukan agar cahaya biru yang dipancarkan dalam alat-alat elektronik dapat membuat kamu tidak bisa tidur. karena layar tersebut dapat menghambat hormon melatonin yang mengatur tidr dan mengganggu jam biologis tubuh.
Demikianlah 4 metode yang dapat menjadikan tidur anda berkualitas. Semoga bermanfaat.***
