Network
KABAR BANTEN - Perut buncit sangat erat kaitannya dengan masalah penampilan dan kesehatan. Perut buncit juga bisa mengurasi rasa percaya diri.
Perut buncit terjadi karena penumpukan lemak, baik dibawah kulit ataupun didalam rongga perut.
Penumpukan lemak tidak akan terjadi, kalau kalori yang masuk dan kalori yang keluar, seimbang.
Penumpukan lemak bisa terjadi apabila kita mengkonsumsi makanan secara berlebihan.
Disatu satu sisi, terjadi kelebihan kalori sedangkan kalori yang keluar ataupun yang terbakar lebih sedikit.
Hal inilah yang lama-lama yang menyebabkan terjadinya penumpukan lemak berlebihan, baik di daerah lain maupun daerah perut.
Selain itu, perut buncit juga bisa disebabkan oleh stress, menopause, masalah kesehatan tertentu ataupun kebiasaan yang kurang sehat.
Seperti jarang berolahraga, suka mengkonsumsi alkohol atau kurang tidur.
Bila masalah perut buncit ini dibiarkan berlama-lama dan berkepanjangan, selain perutnya bertambah besar juga bisa menimbulkan masalah Kesehatan.
Efeknya bisa bermasalah kepada kesehatan jantung, obesitas, stroke, diabetes dan juga hipertensi.
Untuk itu sangat penting sekali untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Idealnya, lingkar pinggang atau lingkar perut untuk pria tidak lebih dari 90 cm, dan untuk wanita tidak lebih dari 80 cm.
Bagi Anda yang ingin menurunkan lingkar pinggang atau perut buncit, berikut tips dari dr. Saddam Ismail, yang merupakan seorang dokter dan healthy vlogger yang bisa Anda coba, sebagaimana kabarbanten.pikiran-rakyat.com lansir dari kanal youtube dr. Saddam Islmail.
Baca Juga: Harum, Menawan, Pembawa Keberuntungan, Makna 12 Rangkaian Nama Bayi Perempuan Islami Cantik, 3 kata
1. Joging atau lari santai
Jogging merupakan salah satu cara untuk mengurangi perut buncit, yang mudah dan murah dilakukan.
Joging juga ternyata efektif untuk membakar lemak di perut, yang lama-kelamaan dapat mengecilkan perut.
Anda bisa melakukan jogging selama 20-30 menit, dua-tiga kali dalam seminggu.
Jika belum bisa memulai kebiasaan jogging, Anda bisa menggantinya dengan melakukan jalan santai 1000 langkah per hari.
2. Berenang
Menurut dr Saddam Ismail, berenang juga sangat efektif untuk membakar lemak tubuh, termasuk lemak di perut.
Dengan berenang, akan terjadi pembakaran lemak perut secara bertahap, dan lama-lama perut buncit Anda akan berkurang.
Selain itu, berenang juga bermanfaat dalam menjaga Kesehatan tulang, melatih kekuatan otot, menjaga Kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas tidur.
Berenang dapat dilakukan selama 20-30 menit , dan 2-3 kali dalam seminggu.
Satu yang tidak boleh dilupakan yaitu pemanasan sebelum berenang, agar Anda tidak mengalami kram atau cedera.
3. Senam Aerobik atau Zumba
Senam aerobik dan atau zumba juga efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perut buncit
Selain untuk mengatasi perut buncit, Zumba juga bermanfaat Kesehatan tulang, memperbaiki mood, dan kualitas tidur.
Tidak hanya bisa dilakukan di sanggar-sanggar senam, aerobik atau zumba juga bisa dilakukan dirumah dengan mengikuti latihan aerobik dari video youtube.
4. Yoga dan Pilates
Gerakan yoga dan pilates kalua dilakukan secara rutin, juga bisa mengecilkan perut buncit dan membuat lingkar pinggang menjadi lebih kecil.
Selain itu gerakan tersebut juga bisa menyehatkan tubuh, menurunkan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mood menjadi lebih baik.
Selain itu ada beberapa gerakan olahraga, khusus untuk untuk mengatasai perut buncit tersebut, yaitu Sit Up, crunches dan plank.
Gerakan-gerakan ini bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit dan mengencangkan otot perut.
Untuk sit up bisa dilakukan sebanyak 10 kali 2-3 set, dimana setnya 10 kali gerakan.
Crunches bisa dilakukan sebanyak 20-30 kali untuk satu kali latihannya.
Selain sit up dan crunches, plank juga cukup efektif untuk mengatasi perut buncit ataupun mengencangkan otot perut.
Anda bisa melakukan latihan plank, sit up dan crunches pada saat sebelum tidur dan pada saat setelah bangun tidur.
Demikian, beberapa tips untuk mengatasi perut buncit yang bisa Anda coba lakukan di rumah. Semoga bermanfaat.***
