KABAR BANTEN - Sebagian ibu, terkadang tak langsung mendapat ASI yang berlimpah.
Hal tersebut tentu membuat ibu menjadi panik, sebab pasti sang buah hati menjadi rewel karena dia lapar, sementara kebutuhan ASI nya tak terpenuhi.
Tenyata ada banyak faktor yang membuat sang ibu memiliki produksi ASI sedikit, diantaranya stres, kesehatan ibu menurun dan makanan yang dikonsumsi.
Baca Juga: 5 Manfaat Cabai Rawit untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui, Bisa Jadi Pereda Nyeri
Tak jarang banyak ibu yang mencari produk ASI booster dalam bentuk susu, teh, suplemen yang tersedia di supermarket.
Tapi sebenarnya kita bisa tingkatkan produksi ASI dengan mengkonsumsi sepuluh makanan sehat dan nikmat, serta tanpa efek samping.
Makanan tersebut mudah ditemui disekitar kita.
Berikut ini sepuluh makanan pelancar ASI yang sehat dan nikmat serta tanpa efek samping seperti dikutip Kabar Banten dari YouTube Qween Lanira Sabtu 5 November 2022.
1. Kacang Almond dan Kacang Mete
Kacang almond dan kacang mete adalah pilihan kacang paling disarankan untuk meningkatkan produksi ASI.
Karena kacang dipercaya banyak mengandung lemak, anti oksidan yang baik.
Ibu bisa beli kacang dalam bentuk mentah dan mengolah sendiri di rumah. Karena akan jauh lebih sehat.
Kalau beli dalam bentuk kemasan juga diperbolehkan namun pilih yang rendah kandungan garam dan Yodium.
Baca Juga: 5 Arti Dibalik Sikap Pria yang Suka Curhat Padamu
2. Bayam
Bayam adalah salah satu jenis sayur yang kaya akan zat besi, kalsium dan asam folat.
Bayam sangat efektif untuk kembalikan kadar zat besi dalam tubuh terutama saat mengalami pendarahan pasca melahirkan di kecil atau menderita anemia.
Hasil studi mengatakan kadar zat besi yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan produksi asi jadi rendah pula.
Untuk itu mengkonsumsi bayam sangat diperlukan karena kandungan Phytoestrogen dalam bayam ampuh banget meningkatkan produksi asi.
3. Yoghurt
Yoghurt selain nikmat juga sumber probiotik yang sehat. Di dalamnya terkandung protein, kalsium, potasium, fosfor dan vitamin B12 dalam jumlah tinggi.
Untuk ibu yang sedang menyusui yogurt dapat membantu mempertahankan kalsium dan protein dalam tubuh.
Asupan yoghurt secara teratur akan dapat meningkatkan kekebalan tubuh memperbaiki sistem pencernaan dan membantu meningkatkan produksi ASI.
Yoghurt bisa dikonsumsi langsung atau dicampur smoothies buah segar.
4. Kurma
Kurma bukan hanya untuk berbuka puasa dan disunahkan nabi, namun kurma juga mengandung bahan efektif untuk lancarkan ASI seperti Tryptophan, kalsium, zat besi, fosfor dan Kalsium.
Tryptophan berguna untuk memproduksi protein, hormon serotonin yang berguna untuk ibu menyusui.
Banyak kandungan gizi kurma selain membuat tubuh sehat dan terhindar dari penyakit dapat juga melancarkan produksi ASI.
5. Daun katuk
Daun katuk memiliki kandungan laktagogum yang dapat memicu peningkatan produksi ASI.
Kandungan lainnya dalam katuk adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin A, beberapa vitamin b, kalsium, zat besi dan vitamin C yang berfungsi sebagai anti oksidan tambahan.
Ibu bisa membuat sayur katuk dengan tambahan jagung manis, pasti enak segar dan bermanfaat.
6. Beras coklat
Dalam sebuah penelitian brown rise atau beras coklat dinyatakan efektif menstimulasi hormon yang dapat meningkatkan produksi ASI.
Selain lebih sehat dibanding beras putih, makanan ini juga berikan energi tambahan yang dibutuhkan pasca melahirkan.
Moms bisa ganti konsumsi beras putih harian dengan beras coklat ini.
Bonusnya ibu bisa lebih langsing karena kalori beras coklat jauh lebih rendah.
Baca Juga: Google Doodle Tampilkan Raja Ali Haji bin Raja Haji Ahmad, Siapa Dia?
7. Wortel
Siapa bilang wortel hanya berguna untuk kesehatan mata, wortel juga dapat dimanfaatkan sebagai asi booster.
Bukan hanya meningkatkan ASI dari segi kuantitas tapi juga meningkatkan kualitas ASI.
Karena kandungan vitamin A dalam wortel. Untuk merasakan khasiat wortel ibu bisa olah jadi sop atau jus segar.
8. Daun kemangi
Daun kemangi bagus untuk ibu menyusui karena mengandung enzim Phytoestrogen yang membantu mengatasi ASI seret.
9. Kacang hijau
Kacang hijau mengandung karbohidrat tinggi yang bisa diubah jadi sumber energi atau sumber tenaga yang penting untuk ibu menyusui.
Baca Juga: Rakornas KPI 2022 Digelar di Tangerang, Ini Harapan Pemprov Banten
10. Buah dan bunga pepaya
Buah pepaya termasuk salah satu buah yang memiliki kandungan laktogenik arah pelancar ASI dan sudah diteliti bahwa kalau konsumsi buah atau daun pepaya itu daoat membantu meningkatkan produksi ASI.
Bunga pepaya juga bagus karena mengandung vitamin A dan C serta fosfor dan kalsium yang bagus untuk pertumbuhan tulang dan gigi si kecil.
Bunga pepaya juga mengandung enzim papain yang fungsinya bantu tubuh cerna protein.
Demikian sepuluh makanan pelancar ASI yang sehat dan nikmat serta tanpa efek samping yang bisa dikonsumsi. ***