Network
KABAR BANTEN - Paru-paru memiliki peran penting untuk membantu menghirup oksigen dan mengedarkannya ke seluruh tubuh sehingga kesehatan paru-paru perlu dijaga.
Jika kesehatan paru-paru mengalami gangguan seperti pneumonia, PPOK(Penyakit Paru Obstruksi Kronik), asma bahkan sampai kanker paru-paru, maka bisa menyebabkan masalah kesehatan pada tubuh.
Untuk meningkatkan kesehatan paru-paru bahkan untuk memulihkan kondisi paru-paru, kita harus mengkonsumsi beberapa makanan berikut ini, yang dilansir Kabar Banten melalui YouTube dr. emasuperr.
Baca Juga: 10 Kota Terindah di Indonesia yang Wajib Dikunjungi, Dua Diantaranya Berada di Jawa Barat
1. Apel
Satu studi dalam European respiratory journal melaporkan bahwa apel itu tinggi akan antioksidan yang dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru selama 10 tahun bahkan bagi mantan perokok.
Dimana fitokimia pada apel itu terbukti dapat mengurangi stress, oksidatif dan
peradangan yang berpotensi dapat
meningkatkan fungsi paru-paru.
Selain itu apel juga tinggi akan vitamin A,vitamin C, vitamin E yang bertindak sebagai imunitas alami untuk melindungi
paru-paru dari kerusakan.
2. Teh hijau
Teh hijau itu tinggi akan antioksidan dan polifenol termasuk epigalokatekin galat atau EGCG.
Di mana egcg ini terbukti dapat membantu menekan pertumbuhan sel kanker paru-paru dalam penelitian in Vitro.
Teh hijau juga mengandung teofilin yaitu senyawa kuat yang berfungsi sebagai
bronkodilator untuk meningkatkan fungsi
saluran nafas dan meredakan kesulitan
bernafas.
Terlebih lagi konsumsi teh hijau secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit paru obstruktif kronis atau ppok.
Dimana PPOK ini biasanya memiliki gejala sesak nafas, batuk, mengi yang dapat diturunkan, resikonya dengan rutin mengkonsumsi teh hijau.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau ini seperti kangkung, bayam, brokoli, daun singkong, itu tinggi akan nutrisi seperti antioksidan, serat, vitamin, klorofil dan mineral yang dapat mendukung kesehatan paru-paru.
Faktanya orang-orang yang rajin
mengkonsumsi sayuran berwarna hijau itu
dikaitkan dengan penurunan resiko kanker
paru-paru, PPOK bahkan penyakit asma pada orang dewasa.
Jadi kalau kalian gak bisa menghilangkan kebiasaan merokok, maka paling tidak melindungi paru-paru dengan rutin mengkonsumsi sayuran hijau.
Baca Juga: 8 Penyebab Kadar Hemoglobin Terlalu Tinggi, Salah Satunya Akibat Merokok
4. Bawang putih
Bawang putih memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat, dimana dapat
membantu melindungi stress oksidatif
pada paru-paru dan di seluruh tubuh.
Terlebih lagi ada penelitiannya menemukan bahwa yang rajin mengkonsumsi bawang putih mentah setidaknya dua kali per minggu dikaitkan dengan risiko kanker paru-paru yang lebih rendah daripada orang-orang yang tidak
mengkonsumsi bawang putih.
5. Jahe
Jahe tinggi akan oksidan termasuk gingerol, shogaol, juga bermanfaat pada kesehatan paru-paru.
Walaupun Masih pada tikus ya dimana pemberian jahe pada tikus ini dapat mengurangi kerusakan paru-paru dan melindungi peradangan pada paru-paru, akibat kerusakan paru-paru.
Selain itu jahe juga dapat mencegah kerusakan DNA dan jaringan paru-paru yang disebabkan oleh alkohol.
Jadi rutinkanlah mengkonsumsi teh jahe untuk membantu melindungi kesehatan paru-parunya.
6. Ikan Tinggi lemak
Salah satu makanan pembersih paru-paru terbaik adalah ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 seperti ikan salmon.
Dimana beberapa penelitian menunjukkan
lemak omega 3 ini dapat menyehatkan
jantung dan membantu meningkatkan aliran darah ke paru-paru.
Rutin mengkonsumsi lemak omega 3 itu
dikaitkan dengan penurunan resiko
peradangan yang lebih rendah pada
penderita COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease).
7. Kunyit
Kunyit punya sifat anti inflamasi yang bagus untuk membantu mencegah peradangan pada paru-paru
terutama kondisi gangguan pernapasan
seperti asma ppok gangguan pernapasan, cedera paru-paru, maupun Fibrosis paru-paru.
Namun kunyit ini harus dikonsumsi dengan tepat, agar mendapatkan manfaat yang optimal dari kurkumin pada kunyit.
8. Pisang
Pisang ini tinggi akan potasium serat dan vitamin C sudah menunjukkan bahwa potasium itu dapat membantu paru-paru
berkontraksi dan yang dapat mencegah masalah pernafasan.
Selain itu pisang juga dapat membantu
menjaga fungsi paru-paru bahkan
dikaitkan dengan penurunan resiko
menginginkan oleh asma pada masa
kanak-kanak.
Jadi jika ada masalah pada paru-paru, anda bisa mulai rutin mengkonsumsi pisang sebagai buah alami untuk membersihkan paru-paru.
Selain mengkonsumsi makanan-makanan tadi teman-teman juga harus menghindari
makanan-makanan yang bisa memperparah kondisi peradangan pada paru-paru.
Termasuk makanan olahan makanan tinggi lemak, gorengan, dan minuman yang manis-manis gula tambahan itu perlu dihindari bagi orang-orang yang punya masalah paru-paru karena dapat meningkatkan resiko peradangan pada paru-paru.
Selain itu tidak hanya melakukan diet ya jika ingin membersihkan paru-paru secara
menyeluruh.
Anda juga harus melakukan pola hidup sehat seperti sering berolahraga tidak merokok, menghindari polusi dalam ruangan dan rutin melatih paru-parunya dengan aktivitas seperti berenang.
Berenang ini bagus banget untuk memperbaiki otot-otot paru-paru terutama
pada penderita asma.
Atau melakukan yoga dan meditasi untuk membantu menguatkan otot-otot pernafasan pada paru-paru.***
