KABAR BANTEN - Lagi-lagi kekuatan otot menjadi hal yang utama dalam bulu tangkis.
Otot yang kuat dapat meningkatkan kekuatan (power) dalam pukulan bulu tangkis.
Salah satu cara latihan dalam bulu tangkis untuk meningkat kekuatan otot adalah dengan metode Tricep Extention.
Baca Juga: Praveen Jordan akan Jalani Latihan Gabungan di Kudus
Latihan ini diharapkan dapat meningkatkan daya tahan, kekuatan dan masa otot pada tricep.
Untuk menopang kekuatan otot tricep kiranya pada saat latihan perlu diberikan beban.
Biasanya Dumbell menjadi alat beban yang sering digunakan.
Dumbell merupakan seperangkat peralatan latihan beban yang terdiri dari sebuah bar pendek degan lempengan-lempengan beban pada kedua ujungnya.
Baca Juga: 8 Teka Teki Lucu dan Menjebak, Berapa yang Bisa Kamu Jawab, yuk Main
Dumbell biasanya digunakan dalam latihan-latihan satu lengan.
Cara berlatih Tricep Extention adalah dengan mengangkat kedua tangan dengan memegang satu beban keatas.
Lengan harus sejajar dengan telinga, kemudian tangan digerakkan ke belakang dan kembali ke posisi semula.
Gerakan tangan tidak hanya sekedar asal saja, melainkan ditekuk membentuk sudut 45 derajat.
Gunakan beban sesuai dengan kemampuan. Sebaiknya gerakan dilakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi (perulangan).
Satu hal yang juga perlu diperhatikan adalah posisi dari kaki.
Saat berdiri, posisi kaki harus membentuk kuda-kuda yang kuat untuk menopang gerakan lengan.
Demikian lah teknik tricep extention dalam latihan bulutangkis.***