KABAR BANTEN - Pernahkah Anda mendengar alasan mengapa perlu untuk memprioritaskan tidur yang sehat?. Itu karena tidur dapat meningkatkan kesehatan otak dan membuat Anda lebih pintar.
Tidur juga dapat membantu makan lebih baik dan mempertahankan berat badan yang lebih sehat .
Selain itu, tidur lebih awal dapat mengurangi stres dan lebih produktif, bahkan dapat membuat Anda terlihat lebih sehat. Menurut penelitian baru, tidur juga bisa meningkatkan umur panjang loh.
Penelitian ini diumumkan pada Maret 2023 dalam Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology bersama World Congress of Cardiology, menunjukkan bahwa kebiasaan tidur memainkan peran tambahan dalam menjadikan hidup lebih lama.
Dilansir Kabar Banten dari thehealthy, 4 hal berikut harus diperhatikan agar mengurangi resiko kematian dini akibat gangguan tidur:
1. Pergi tidur dan bangun waktu yang sama secara teratur (konsisten)
Saat matahari terbenam , "jam internal" Anda memberi tahu tubuh Anda untuk mulai berhenti kegiatan, meningkatkan kadar melatonin untuk membantu tertidur secara alami yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian.
Perubahan siklus alami ini dapat menyebabkan gangguan ritme sirkadian , membuat lebih sulit untuk tertidur, yang pada akhirnya dapat memengaruhi umur hidupmu.
Menurut Dr. Hsu, menjaga jadwal yang konsisten dapat membantu jam sirkadian seseorang berjalan lancar,artinya pola tidur yang stabil dan kualitas tidur yang lebih baik, bisa membuat panjang umur.
Ia merujuk studi tahun 2014 di Frontiers of Aging Neuroscience , yang menyimpulkan tiga faktor utama di mana tidur dikaitkan dengan umur panjang seseorang.
Hal itu diantaranya pemeliharaan tidur gelombang lambat (fase tidur terdalam) pada orang yang lebih tua, terjadinya profil lipid yang menguntungkan (lebih dikenal sebagai kadar kolesterol ), dan pola tidur teratur yang ketat.
2. Mengganti lampu di kamar tidur
Lampu kamar berperan dalam siklus tidur Anda. Warna lampu yang lebih hangat cenderung paling baik untuk memberi sinyal pada otak agar tenang, dibandingkan dengan warna yang terang.
Pencahayaan tidur yang ideal adalah yang hangat seperti pancaran lilin. Hal ini memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat dan bersiap untuk tidur dan membantu orang agar lebih mudah tertidur.
Cahaya dari matahari memberi sinyal agar tubuh Anda terjaga, sedangkan gelap memberi sinyal pada tubuh Anda untuk istirahat.
3. Bermeditasi
Meditasi sering dianggap membosankan, tetapi teknik relaksasi ini dapat memberikan keajaiban bagi tidur seseorang. Meditasi dipercaya dapat membantu orang tertidur lebih cepat, menikmati tidur yang lebih dalam dan memulihkan tenaga.
The Sleep Foundation menunjukkan pentingnya meditasi tidur dalam terapi pikiran-tubuh, membantu tubuh untuk rileks dan bersiap untuk istrurahat,termasuk pernapasan yang lambat, jalur stres yang tenang, pandangan mental, dan pengelolaan rasa sakit yang lebih baik.
4. Membuat catatan harian sebelum tidur
Meskipun agak menggoda untuk berbaring di tempat tidur dan bermain handphone, yang mana cahaya di layarnya bisa menggagu ritme sirkadian Anda.
Sebaliknya, membaca buku tentang kesehatan atau menulis catatan harian bisa bermanfaat, secara alami menenangkan otak dengan mengurangi stres dan bersiap untuk tidur.
Membuat catatan harian membantu mengeluarkan pikiran-pikiran dari otak dan menuliskannya di atas kertas, sehingga mengurangi kecemasan . Ini secara alami bisa meningkatkan kualitas tidur.
Itulah 4 hal yang bisa dilakukan sebelum tidur, agar mengurangi resiko kematian dini. Semoga bermanfaat.***