KABAR BANTEN - Menemukan cara untuk meningkatkan suasana hati dan merasa lebih baik adalah hal yang penting ketika Anda merasa kurang semangat atau sedih. Saat merasa kurang semangat atau sedih, jangan lupakan peran penting yang dimainkan oleh makanan dan minuman dalam menjaga mood Anda tetap terang dan bersemangat.
Sebuah penelitian yang dikutip oleh Healthline menunjukkan bahwa ada hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental. Camilan manis dan tinggi kalori sering kali disebut sebagai makanan terbaik yang dapat membantu meningkatkan semangat Anda.
Artikel ini akan memberikan ringkasan tentang berbagai jenis makanan dan minuman yang dapat menjadi mood booster bagi Anda. Berikut adalah daftar makanan terbaik yang dapat menjadi mood booster seperti dikutip dari Healthline dan Real Simple:
10. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung senyawa yang dapat meningkatkan mood, seperti kafein, teobromin, dan N-asiletanolamin. Selain itu, kandungan flavonoid dalam cokelat hitam juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak. Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi cokelat hitam dapat berhubungan dengan penurunan risiko gejala depresi.
Baca Juga: Rahasia Diet Sehat: 4 Makanan ini Penting dan Wajib Kamu Konsumsi
9. Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi adalah makanan yang diproses dengan bantuan bakteri baik (probiotik). Probiotik dapat meningkatkan produksi serotonin, neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati, respons stres, nafsu makan, dan dorongan seksual. Beberapa contoh makanan fermentasi adalah tempe, kimchi, sauerkraut, yogurt, kefir, dan kombucha.
8. Kacang Brasil
Kacang Brasil merupakan sumber selenium yang sangat baik. Selenium berperan dalam pembentukan selenoprotein dan produksi hormon tiroid yang sehat. Studi pada tahun 2021 menunjukkan bahwa asupan selenium yang cukup dapat dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
7. Bayam
Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya, seperti kale, Swiss chard, dan kangkung, kaya akan vitamin B. Vitamin B memiliki peran penting dalam produksi bahan kimia otak yang meningkatkan suasana hati dan fungsi otak lainnya. Kekurangan vitamin B, terutama B6, B9, dan B12, dapat berkontribusi terhadap perkembangan depresi. Jika Anda tidak menyukai sayuran berdaun hijau, Anda juga dapat memperoleh vitamin B ini dari makanan lain seperti pisang dan telur.
6. Kopi
Kopi mengandung kafein, senyawa alami yang dapat mengurangi rasa lelah dengan mencegah adenosin menempel pada reseptor otak yang bertanggung jawab atas rasa lelah. Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan pelepasan neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin yang dapat meningkatkan perasaan senang.
Baca Juga: Hindari 4 Jenis Olahan Makanan Ini, Berpotensi Penyebab Tumbuh Jerawat
5. Teh
Teh, terutama teh hijau dan hitam, mengandung L-theanine, asam amino yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. L-theanine juga dapat berperan sebagai mood booster secara keseluruhan.
4. Buah Beri
Buah beri merupakan sumber antioksidan yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah beri juga mengandung senyawa kuersetin yang berperan sebagai antidepresan alami pada sistem saraf. Kuersetin dapat menghambat tingkat enzim monoamin oksidase (MAO) yang diketahui dapat menyebabkan depresi.
3. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6 yang membantu dalam sintesis neurotransmiter yang berhubungan dengan perasaan senang seperti dopamin dan serotonin. Selain itu, serat dalam pisang juga membantu menjaga kadar gula darah stabil, yang dapat memengaruhi suasana hati.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mencegah depresi.
1. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak, seperti daging sapi, kambing, dan ayam, merupakan sumber zat besi yang baik. Zat besi berperan dalam mengangkut oksigen ke otak dan seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi besi yang dapat berhubungan dengan gejala depresi.
Perlu diingat bahwa suasana hati dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk stres, lingkungan, pola tidur, genetika, dan gizi. Oleh karena itu, sulit untuk secara akurat menentukan apakah makanan dapat membangkitkan semangat Anda. Meskipun begitu, makanan-makanan yang telah disebutkan di atas telah terbukti memiliki potensi sebagai mood booster.***