KABAR BANTEN - Kamu sudah menjalani berbagai macam pola diet tapi berat badan susah turun? Diet tidak hanya membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh, akan tetapi kamu harus menjalani pola hidup yang sehat.
Dilansir Kabar Banten dari unggahan Instagram @dietisien.id, mungkin alasan berikut ini yang menyebabkan berat badan kamu tak kunjung turun walau menjalani diet:
1. Biasa melewati waktu makan
Ini sebenarnya mindset yang kurang tepat untuk menurunkan berat badan. Jika kamu kelaparan, malah berpotensi over
reating atau makan secara berlebihan setelahnya.
Sebaiknya atur pola makan kamu dengan tiga kali makan utama dengan kalori yang disesuaikan, sehingga asupan makanan kamu tetap terjaga.
2. Terlalu fokus pada olahraga
Semakin banyak berolahraga, maka makin mudah pula kamu merasa lapar. Hal ini menyebabkan kamu cenderung makan lebih banyak.
Makanan yang telah kamu makan ini membuat kalori yang sudah dibakar lewat olahraga jadi sia-sia, kamu harus mengimbanginya dengan pengaturan makan.
Jadi, kalau mau berat badan turun tidak bisa mengandalkan olahraga saja, kamu harus mengatur asupan kalori yang masuk agar target yang diinginkan bisa tercapai.
3. Terlalu sedikit asupan protein
Asupan tinggi protein membantu mencegah perlambatan metabolisme salah satu efek samping penurunan berat badan.
Protein juga membuat merasa kenyang lebih lama karena meningkatkan produksi hormon GLP-1 yang membuat kita merasa kenyang dan puas, juga mengurangi hormon lapar, yaitu ghrelin.
Selain itu, protein juga memerlukan waktu lebih lama untuk diproses tubuh dibandingkan dengan karbohidrat.
Jadi, sebaiknya kamu tetap mengonsumsi protein yang didapat dari daging, telur dan lain sebagainya.
4. Tidak mengurangi minuman manis
Minuman yang manis mengandung kalori yang tinggi, hal itu karena kamu bisa tidak menyadarinya karena tidak merasa kenyang.
Beberapa penelitian pun mengatakan bahwa, minuman manis tidak bisa membuat kamu merasa kenyang meski mengandung kalori yang sama dengan makanan.
5. Kualitas tidur yang buruk
Orang yang jam tidurnya sedikit atau tidur terlalu larut dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk regulasi rasa lapar dan kenyang.
Jadi, kamu akan kesulitan mengatur pola makan karena kamu akan terus merasa lapar.
Untuk itu, kamu harus tidur dengan cukup agar diet kamu berhasil.
Nah, itulah alasan mengapa berat badan kamu tak kunjung turun atau hanya turun sedikit. Untuk itu, kamu harus menjaga pola hidup yang sehat seperti tidur yang cukup, hindari makanan manis dan olahraga secara teratur.***