Network
4. Olahraga meningkatkan sistem kardiovaskular.
5. Olahraga meningkatkan daya tahan tubuh dalam menjalani proses persalinan yang sebenarnya.
6. Olahraga membantu tubuh pulih lebih baik dan lebih cepat setelah melahirkan.
Berikut ini beberapa latihan yang dapat membantu ibu hamil tetap bugar selama kehamilan:
1. Latihan terbaik bagi ibu hamil adalah yang tidak membuatnya kelelahan.
2. Berjalan, jogging dan berlari adalah beberapa olahraga terbaik untuk ibu hamil, durasi tergantung seberapa bugar sebelum ibu hamil.
3. Berenang adalah olahraga yang sangat dianjurkan selama kehamilan.
4. Yoga dan latihan peregangan tertentu baik untuk kehamilan, ini membantu untuk membangun daya tahan dan juga membuat ibu hamil rileks, latihan peregangan yang lembut dapat mempersiapkan kesehatan ibu hamil dalam persalinan.
5. Pilates adalah sekelompok latihan yang menargetkan otot-otot yang melemah karena kehamilan dan setelah persalinan, olahraga ini juga membantu dalam relaksasi.
6. Aerobik dan tarian merupakan olahraga lain yang juga baik untuk untuk ibu hamil, namun, hindari gerakan yang tiba-tiba atau menghentak-hentak.
7. Jika terbiasa melakukan latihan beban sebelum hamil, ibu bisa melanjutkannya selama kehamilan, tetapi ibu harus memilih bobot yang lebih ringan dan mengurangi intensitas saat mendekati masa kehamilan.
Anjuran dan larangan berolahraga selama kehamilan
Meskipun tidak ada masalah dalam berolahraga selama kehamilan, ada pedoman tertentu yang perlu ibu hamil ingat:
1. Berolahraga bukan untuk membuat tubuh menjadi lelah atau capai, melainkan untuk mempertahankan tingkat kebugaran.
2. Latihan ibu hamil tidak boleh terlalu kuat, cobalah untuk menjaga detak jantung sekitar 140 dan tidak lebih.
3. Buatlah program latihan praktis dengan berkonsultasi pada dokter kandungan.
4. Dapatkan teman olahraga, sebaiknya yang hamil, ibu juga harus menyimpan catatan, untuk disiplin waktu.
5. Jika ibu hamil memilih yoga, pilates atau aerobik, pastikan guru yang berpengalaman dalam menangani ibu hamil yang dapat membimbing dengan baik.
6. Hindari latihan kontak seperti judo atau squash.
7. Jangan berbaring telentang selama latihan.
8. Hindari olahraga seperti menunggang kuda, ski, scuba diving, bersepeda, senam, hoki es, dan olahraga berat lainnya.
9. Mintalah pelatih untuk melakukan latihan dasar panggul dan memiringkan panggul, latihan ini mempersiapkan ibu dalam persalinan.
