Network
KABAR BANTEN – Artikel ini akan memberikan enam tips gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan hati, hati adalah organ penting dalam tubuh kita.
Hati memiliki peran penting dalam tubuh kita, salah organ utama untuk mendetoks tubuh kita, membantu menghilangkan racun dan estrogen buruk dari darah.
Dilansir Kabar Banten dari pinkvilla, menurut ahli nutrisi klinis Megha Agarwal, beberapa lemak dan vitamin dipecah dan diserap oleh hati melalui empedunya, vitamin, mineral, dan cadangan glikogen lainnya disimpan di hati.
Peningkatan penyakit hati yang kronis telah dicatat dalam beberapa waktu terakhir, dan yang menjadi penyebab paling umum dari penyakit hati adalah:
• Diet terlalu tinggi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan
• Asupan alcohol
• Hepatitis
• Penyalahgunaan narkoba
Ada beberapa gejala penyakit hati mulai dari pencernaan yang buruk, kembung, mual, terutama setelah makan berat, sembelit, sakit kepala dan banyak gejala lainnya.
Pola makan dan gaya hidup seseorang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan, tips gaya hidup berikut ini dapat membantu dan menjaga kesehatan hati.
1. Menjaga berat badan yang sehat
Salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan hati adalah dengan menjaga berat badan yang sehat, menurut penelitian, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi lemak di hati.
2. Batasi asupan karbohidrat dan sertakan protein dalam setiap makanan
Kelebihan kalori dapat diubah menjadi lemak dan disimpan di hati, batasi karbohidrat hanya 3-4 porsi dalam sehari.
3. Hindari penggunaan pemanis buatan, tepung dan gula halus
Produk-produk ini menyebabkan hati bekerja terlalu berat dan seringkali mengganggu mikrobioma usus yang sehat.
4. Serat adalah keharusan
Makan berbagai sayuran dengan semua makanan utama, sertakan 2-3 porsi biji-bijian dalam diet, serat sangat penting untuk usus yang sehat , dan dengan demikian juga akan membuat hati menjadi sehat.
5. Carilah sumber lemak yang sehat
Asam lemak omega 3 mengurangi akumulasi lipid dan memiliki sifat anti-inflamasi, kenari, hati sapi, ikan berlemak adalah beberapa sumber omega 3.
Hingga 25-40 g lemak sehat dapat dimasukkan dalam diet yang sehat, hilangkan semua sumber lemak tidak sehat dari diet, termasuk produk makanan cepat saji yang mengandung margarin, minyak sawit, dan permen.
6. Sayuran yang sangat baik untuk diet
Sayuran hijau
Klorofil dapat membantu menetralkan logam berat, meningkatkan aliran empedu, dan membuang produk limbah dari tubuh.
Bit
Bit kaya akan antioksidan dan vitamin seperti folat, vitamin A, dan vitamin C, serta serat, bit bisa membantu meningkatkan aktivitas enzimatik dan merangsang aliran empedu.
Sayuran
Glukosinolat (senyawa yang mengandung belerang) berlimpah dalam sayuran seperti brokoli, kembang kol, sawi, dan kubis, reaksi enzimatik spesifik yang dipicu oleh zat glukosinolat dapat membantu detoksifikasi darah dari karsinogen dan logam berat.
Makanan kaya vitamin C seperti lemon, membantu detoksifikasi hati, mengurangi peradangan, dan meningkatkan energi.
Meskipun perubahan gaya hidup ini terlihat sederhana namun memiliki manfaat besar untuk hidup yang lebih sehat.
Demikian artikel enam tips gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan hati. Semoga bermanfaat.***
