KABAR BANTEN - Tips meningkatkan imun tubuh di masa pandemi covid-19 seperti sekarang ini, perlu dilakukan masing-masing individu untuk mampu menjaga kesehatan agar tidak tertular virus, termasuk virus corona. 

Di masa pandemi Covid-19 seperti sekarang ini, berbagai upaya yang tepat agar kekebalan tubuh dapat terus meningkatan imun tubuh sangat penting agar tidak tertular virus corona.

Setidaknya ada 8 tips yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk meningkatkan imun tubuh saat pandemi virus corona Covid-19, yang dikutip KabarBanten.com dari berbagai sumber.

 Baca Juga: Jangan Sampai Keliru! Ini 7 Tips Meningkatkan Imun Tubuh Saat Masa Pandemi Covid-19

Berikut 8 Tips Tingkatkan Imun agar Terhindar Covid-19 :

1. Istirahat Cukup

Istirahat yang cukup merupakan cara simpel saat proses meningkatkan imun tubuh. Menurut National Sleep Foundation, seorang manusia dewasa setidaknya membutuhkan waktu untuk tidur selama kurang lebih 7-9 jam dalam sehari. Maka dari itu,.

Bukan hanya itu, tanpa tidur cukup dalam sehari bisa membuat tubuh tidak akan bisa memproduksi sitokin dalam jumlah banyak. Sitokin merupakan jenis protein yang digunakan untuk melawan infeksi serta peradangan kemudian secara efektif akan menciptakan respons imun tubuh.

2. Rutin Berolahraga

Seorang ahli di National Institute of Health, menyebutkan olahraga dapat menghasilkan kinerja antibodi serta sel darah putih. Sehingga, kegiatan ini sangat cocok jika dilakukan pada masa pandemi guna meningkatkan sistem imun dalam tubuh.

Dengan berolahraga seseorang juga bisa mengeluarkan bakteri melalui saluran pernapasan, hal ini dapat mengurangi resiko terjangkit berbagai penyakit. Intensitas waktu untuk melakukan kegiatan ini kurang lebih 75 menit aktivitas fisik aerobik dalam satu minggu.

3. Makanan Bergizi Seimbang

Perlu adanya gizi yang seimbang ketika makan agar seseorang dapat meningkatkan imun tubuh. Hal ini menjadi salah satu hal penting yang harus diperhatikan selama masa pandemi covid-19. 

Gizi yang seimbang merupakan susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi dengan jumlah serta jenis tertentu sesuai kebutuhan tubuh. 

4. Makanan Penunjang Sistem Imun

Cara meningkatkan imun selanjutnya yaitu dengan mengkonsumsi banyak makanan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh, seperti brokoli dan bayam. Di dalam dua jenis sayur tersebut mengandung antioksidan tinggi serta vitamin A.

Selain kedua sayur tersebut, masih banyak lagi makanan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan imun tubuh, antara lain kunyit, bawang putih, seafood (ikan, kerang, tiram), serta buah-buahan seperti lemon, jeruk, kiwi, jambu, dan lain-lain. -lain.

5. Banyak Konsumsi Air Putih

Di masa pandemi seperti saan ini, sangat penting bagi seseorang untuk menjaga menjaga bahkan meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak terinfeksi virus. Maka dari itu Anda perlu memenuhi kebutuhan udara sehingga tidak akan mengalami dehidrasi.

Dalam sehari, setidaknya manusia harus mengkonsumsi air sebanyak dua liter atau lebih. Hal itu dapat membantu meningkatkan imun tubuh agar tidak membuat metabolisme menjadi turun sehingga berpotensi tertular virus.

6. Kelola Stres dengan Baik

Tips atau cara meningkatkan imun tubuh yang paling penting untuk dilakukan yaitu mengelola stres dengan baik. Karena, jika tidak maka dapat memicu terjadinya produksi hormon kortisol dalam jumlah besar.

Ketika hormone kortisol tinggi, maka sistem imun dapat melemah. Dalam mengelola stres Anda bisa melakukan berbagai hal, seperti olahraga ringan, beraktivitas dengan hobi, aktif bersosialisasi bersama meskipun melalui telepon gengam, dan sebagainya.

7. Sering Berjemur

Adanya asupan vitamin D sangat diperlukan ketika meningkatkan imun tubuh selama masa pandemi covid-19. Menurut salah satu dokter spesialis kulit dari RSUD Dr. Moewardi Surakarta, seseorang dapat meningkatkan kekebalan tubuh jika terkena paparan sinar mata hari pada jam 08.00-09.00.

Intensitas waktu yang dibutuhkan untuk mempersiapkan juga tidak perlu lama-lama. Cukup 10-15 menit saja setiap kali Anda melakukan kegiatan tersebut. Akan tetapi harus dilakukan rutin kurang lebih 2-3 kali dalam seminggu.

8. Batasi Penambahan Gula

Jumlah penambahan gula yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada kelebihan berat badan seseorang. Jika itu, terjadi maka secara tidak langsung dapat meningkatkan sistem kekebalan dalam tubuh manusia.

 Untuk itu selama proses meningkatkan imun tubuh, setidaknya Anda harus mampu berusaha membatasi asupan gula yang masuk hingga kurang dari lima persen dari jumlah kalori harian. Hal ini tentu bertujuan agar daya tahan tubuh tetap kuat di masa pandemi seperti ini.

9. Konsumsi Suplemen Secara Rutin

Selain mengkonsumsi banyak makanan bergizi, seseorang juga perlu suplemen pendamping dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Pemilihannya pun tidak bisa.

Baca Juga: Lima Tips Menjaga Kesehatan Mental di Era Pandemi Covid-19

Demikian tips meningkatkan imun tubuh di masa pandemi Covid-19, sehingga Anda terhindar  dari Covid-19. Selamat menjalankan dan sehat selalu.***