KABAR BANTEN – Seringkali, kita dihadapkan pada situasi yang mengharuskan tidur larut malam. Namun, hal itu dapat membuatmu tidak bugar di esok hari, karena kurangnya waktu tidur. Berikut Kabar Banten rangkum kapan waktu terbaik untuk tidur dan bangun, serta efek samping kurang tidur.
Sebaiknya , kita memiliki waktu tidur dan bangun lebih awal, agar mendapatkan waktu istirahat yang ideal, demi mempersiapkan esok hari yang maksimal.
Namun hal tersebut kadang terhalang kegiatan yang tidak menentu, seperti pekerjaan yang menumpuk atau mengurus anak yang menangis di malam hari, membuat kita sulit untuk mengikuti pola tidur yang baik.
Baca Juga: Tahu kah Kamu? 3 Kisah Kehamilan Terunik yang Pernah Ada
Terdapat dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan dalam hal tidur, yaitu lama waktu tidur yang bisa didapatkan dan konsistensi.
Tidur saat hari sudah gelap, memastikan kita mendapatkan istirahat yang cukup, sekaligus membuat kita lebih mudah tertidur. Penting juga untuk mendapatkan jumlah waktu tidur yang tepat secara teratur untuk membantu mencegah potensi gangguan kesehatan.
Sebagaimana dikutip kabarbanten.pikiran-rakyat.com dari laman Healthline, meringkas kapan waktu terbaik untuk tidur dan bangun serta efek samping kurang tidur.
Waktu Terbaik untuk Tidur
Idealnya, orang harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari. Pola ini cocok dengan kecenderungan biologis yang menyesuaikan pola tidur kita, dengan matahari secara alami. Sehingga umumnya, orang merasa lebih mengantuk setelah matahari terbenam.
Waktu yang terbaik untuk tidur, tergantung pada kapan kita bangun di pagi hari atau berapa lama jumlah tidur yang kita butuhkan per malam.
Setiap orang mengalami penurunan kewaspadaan secara alami dan peningkatan kewaspadaan selama waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam.
Orang-orang kemungkinan besar akan paling mengantuk pada dua waktu, yakni antara pukul 1-3 siang dan antara pukul 2-4 pagi.
Lalu berapa banyak jumlah waktu tidur yang kita butuhkan?
Baca Juga: Arti Mimpi Melihat Kiamat, Tak Perlu Cemas, Itu Tanda Rezeki dan Keberuntungan
Kebanyakan ahli, merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam per malam. Berikut jumlah rata-rata waktu tidur yang harus kamu dapatkan berdasarkan kelompok usia:
0–3 bulan: 4–17 jam
4–12 bulan: 12–16 jam
1–2 tahun: 11–14 jam
3–5 tahun: 10–13 jam
9–12 tahun: 9–12 jam
13–18 tahun: 8–10 jam
18–60 tahun: minimal 7 jam per malam
61–64 tahun: 7–9 jam per malam
65 tahun ke atas: 7–8 jam per malam
Efek Samping Kurang Tidur
Jika kamu mengalami kantuk di siang hari, itu pertanda kurangnya tidur di malam hari. Hal ini cukup memiliki dampak serius pada keseharian kamu yang dapat memungkinkan kamu bisa mengalami kecelakaan, mudah marah, dan pelupa.
Kurang tidur secara teratur juga dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang . Berikut efek samping jika kamu kurang tidur:
1. Lebih sering sakit
2. Tekanan darah tinggi (hipertensi)
3. diabetes
4. Penyakit jantung
5. Kegemukan, dan
6. Depresi
Kesimpulannya, Kapan Kita Harus Tidur dan Bangun?
Waktu terbaik untuk tidur di malam hari adalah di mana kamu dapat memenuhi rekomendasi waktu tidur sesuai kelompok usia.
Kamu dapat mengetahui waktu terbaik tidur, dengan menyesuaikan jadwal kegiatan. Jadi, kamu dapat tahu, kapan harus bangun dan tidur di pagi hari, dengan menghitung mundur 7 jam( waktu tidur minimum rata-rata orang dewasa).
Misalnya, kamu harus bangun jam 6 pagi, maka waktu terbaik tidur kamu adalah jam 11 malam.
Baca Juga: Tidur Setelah Makan Bisa Bikin Asam Lambung Naik, Ini Penjelasannya
Jadwal yang sudah ditentukan harus dilakukan setiap malam. Karena mungkin kamu akan bergadang pada akhir pekan dan merusak jadwal tidurmu, kamu akan kesulitan kembali dalam mengatur pola tidur sebelumnya.
Namun, jadwal tidur seperti ini, mungkin tidak cocok untuk semua orang. Akan lebih penting memastikan bahwa kamu mendapatkan tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik . Dengan memastikan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Itulah informasi mengenai kapan waktu terbaik untuk tidur dan bangun serta efek samping kurang tidur. Semoga bermanfaat.***