Network
Beli daging tanpa lemak seperti ikan, kalkun giling, dan dada ayam, konsumsi quinoa, seledri, brokoli, telur, roti multigrain, pasta gandum dan mie, herbal, kayu manis, lada hitam, buah jeruk, sayuran berdaun hijau, almond, minyak ikan, tahu, minyak zaitun, susu bebas lemak, susu kedelai, dan cokelat hitam.
6. Makan dengan porsi besar
Bahkan setelah makan enak, beberapa orang sering mengeluh kepada bagaimana cara untuk menurunkan berat badan.
Mereka tidak dapat mengatur ukuran porsi makan, itulah masalahnya, kamu harus mengatur ukuran porsi makan jika ingin mengurangi berat badan.
Saat kamu makan terlalu banyak dan kemudian tidak berolahraga, hal itu akan menciptakan ketidakseimbangan energi yang menyebabkan penambahan berat badan.
Makan sayuran setengah piring menjadi keharusan, protein tanpa lemak harus menjadi sepertiga, dan porsi makan kamu yang tersisa harus terdiri dari karbohidrat kompleks dan makanan kaya serat.
Setiap hari, kamu bisa makan tiga hingga empat porsi buah dan sayuran, kacang kacangan akan memberi kamu energi berkelanjutan sepanjang hari.
7. Gaya hidup tidak aktif
Teknologi seperti komputer atau TV membuat orang jarang turun dari sofa atau tempat tidur, bahkan anak kecil lebih suka bermain di Xbox atau PlayStation daripada bermain di luar.
Hal ini diduga menjadi penyebab tingginya jumlah anak muda yang mengidap penyakit gaya hidup, berat badan akan bertambah jika kamu membiarkan tubuh tidak menggunakan energi yang dimakan, dan akan sangat sulit untuk menghilangkan lemak.
Bermainlah permainan luar ruangan, ikuti kelas dansa seperti zumba atau gaya dansa lainnya, istirahat selama satu jam dari pekerjaanmu untuk berjalan-jalan, bersepeda, atau berjalan kaki ke tempat kerja, dan mendaki gunung.
8. Obat-obatan
Banyak obat memiliki efek samping, salah satunya adalah menambah berat badan.
Depresi, migrain, steroid, alergi, diabetes tipe II, tekanan darah, alat kontrasepsi, dan obat kejang semuanya berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terduga.
Tanyakan kepada dokter apakah ada obat lain yang tersedia yang tidak akan berdampak pada berat badan selama kamu mengonsumsi obat tersebut.
Cobalah bergabung di gym, gunakan ruang uap, makan dengan baik, dan tidur yang cukup.
9. Menopause
Tingkat estrogen tubuh kamu akan menurun selama menopause, dan tingkat metabolisme diperlambat oleh penurunan kadar estrogen.
Pati dan gula tidak digunakan oleh tubuh untuk energy, dan ini diubah menjadi lemak dan disimpan di seluruh tubuh, terutama di sekitar bagian tengah tubuh.
Untuk mengatasinya kamu bisa dengan berolahraga, mengonsumsi teh hijau, dan mengonsumsi tablet estrogen sesuai anjuran dokter.
Makan kacang polong dan kacang merah, tambahkan kayu manis dan lada hitam untuk rasa, dan tidur tujuh jam atau lebih setiap malam.
10. Masalah pencernaan
Banyak penyakit memiliki pengobatan berbasis sistem pencernaan.
Berat badan akan bertambah jika kamu memiliki masalah perut, ini mungkin disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, makan berlebihan, tidak mendapatkan cukup air, mengonsumsi banyak alkohol, atau tidak memiliki cukup bakteri usus yang baik.
Cobalah minuman probiotik, jahe, makanan berserat tinggi, jus buah segar, yogurt, dan buttermilk.
Segera setelah kamu bangun pagi, biasakan untuk minum setidaknya satu gelas air hangat, selain itu, konsumsilah 3–4 liter air setiap hari, ini akan mendorong pergerakan usus yang sehat.
11. Hamil
Perempuan biasanya mengalami banyak perubahan hormonal dan fisik selama kehamilan, dan sulit untuk menolak keinginan.
Selain itu, disarankan agar perempuan makan sebanyak mungkin karena mereka memberi makan dua orang. selain itu, berat badan perempuan biasanya bertambah pada trimester ketiga dan terakhir.
Saat menyusui, beberapa perempuan mengalami penurunan berat badan sementara.
Dengan bertambahnya berat badan dengan cepat dapat mempersulit kehamilan, selain itu, para perempuan akan berjuang untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak makanan yang harus dimakan, bicarakan dengan dokter.
Kamu juga dapat mendaftar di kelas yoga prenatal, untuk mencegah penambahan berat badan.
12. Gen dan lingkungan
Banyak gen dikaitkan dengan penambahan berat badan, menurut para ilmuwan, memiliki riwayat keluarga obesitas merupakan faktor risiko yang signifikan bagi orang-orang yang tiba-tiba mengalami kenaikan berat badan.
Namun lingkungan juga memiliki dampak yang besar, generasi berikutnya kemungkinan besar akan mengadopsi pilihan gaya hidup yang sama jika sebuah keluarga mempraktikkan pola makan yang buruk dan tidak akti, dan itu menjadi penyebab naiknya berat badan.
Hindari makan junk food dengan segala cara karena digoreng, berminyak, kaya sodium, dan mengandung lemak trans, selain itu, mulailah berolahraga.
Timbang badan sekali atau dua kali setahun untuk memantau berat badan, atau jug bisa setiap minggu sekali.
13. Umur
Setelah menginjak usia 30 tahun, perempuan mulai kehilangan massa otot, kehilangan otot akan memperlambat metabolisme.
Tingkat tiroid, estrogen, progesteron, dan testosteron semuanya turun, seiring bertambahnya usia, aktivitas berkurang dan stres meningkat, yang juga menyebabkan penambahan berat badan.
Jangan berhenti berolahraga, bergabunglah dengan gym atau ikut latihan resistensi dan kardio, ini akan menjaga keseimbangan hormon dan pertumbuhan otot.
Menggunakan meditasi dan musik untuk mengurangi stress itu akan menjadi lebih baik, konsumsi juga susu bebas lemak, bayam, protein tanpa lemak, lemak baik, dan karbohidrat kompleks ke dalam diet.
14. Mengonsumsi alkohol berlebihan
Faktor penting lainnya dalam lemak ekstra adalah alcohol, di dalam tubuh, alkohol diubah menjadi molekul gula.
Gula tersebut diubah menjadi lemak, kemudian disimpan di seluruh tubuh, minuman keras dapat meningkatkan lemak menumpuk di hati jika tidak melakukan olah raga.
Kurangi konsumsi alcohol, jauhi orang-orang yang biasa mengonsumsi alkohol atau mereka yang mempromosikan penggunaan alkohol secara berlebihan, kamu harus mengutamakan kesehatan.
15. Kurang tidur
Para peneliti telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan naiknya berat badan.
Kurang tidur menurunkan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa karena tidur mengatur metabolisme neuroendokrin dan glukosa, selain itu juga menurunkan leptin, yang meningkatkan nafsu makan dan rasa lapar.
Pastikan setidaknya ada jeda dua hingga tiga jam antara makan malam dan waktu tidur, istirahatkan kecemasan dan nikmati tidur malam yang nyaman agar tubuh mendapatkan istirahat yang dibutuhkan, tidurlah setidaknya 7 jam.
Bangunlah lebih awal agar kamu memiliki waktu untuk berolahraga dan sarapan yang sehat sebelum berangkat.
16. Diet keras
Kebanyakan perempuan melakukan diet ketat namun tidak berhasil yang pada gilirannya, diet yang sangat rendah kalori menyebabkan naiknya berat badan.
Ini terjadi karena tubuh memasuki mode epidemi dan mulai menyimpan kalori yang dikonsumsi sebagai lemak, dengan kata lain, kamu tidak akan bisa menurunkan berat badan seperti apa yang kamu inginkan.
Berhentilah menghabiskan terlalu banyak waktu untuk diet ketat, itu tidak hanya membuat kamu bertambah gemuk, tetapi juga menyebabkan banyak masalah kesehatan, untuk mengurangi berat badan, makanlah makanan yang sehat dan sering berolahraga.
17. Mengabaikan lemak sehat
Semua lemak tidak berbahaya, lemak baik dapat mengurangi peradangan karena penurunan sekresi leptin, dan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Tingkat leptin turun, akan meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan yang berkontribusi pada penambahan berat badan.
Konsumsi ikan, suplemen minyak ikan, selai kacang, alpukat, almond, kenari, dan kacang kacangan.
18. Menggunakan terlalu banyak garam
Menggunakan terlalu banyak garam menyebabkan tubuh menahan air, yang menyebabkan berat badan bertambah.
Kembung dan retensi air dapat terjadi akibat terlalu banyak makan makanan olahan, makan di luar, dan makan wafer kentang, kentang goreng, dan acar.
Hentikan junk food dan hindari makan di luar, gunakan lebih sedikit garam saat memasak di rumah juga untuk menghindari retensi air, untuk mengurangi berat air, lakukan olahraga yang fleksibel dan jadwal makan yang baik dan teratur.
