Network
KABAR BANTEN - Jika kita berbicara tentang berat badan kerika diet ataupun tidak sedang menjalani diet tentu lebih cenderung kaitannya dengan merasa lapar terus menerus sehingga membuat kita lebih banyak makan dibandingkan dengan aktivitas badan.
Namun terkadang kita beranggapan bahwa kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak jika dibandingkan dengan kalori yang keluar.
Seperti yang kita ketahui bahwa yang menjadi faktor penyebab mengapa kita makannya banyak karena selalu merasa lapar terus menerus.
Baca Juga: Ade Rai Bongkar Rahasia Miliki Tulang Kuat dan Tetap Terlihat Muda Meski Sudah Berusia 52 Tahun
Lantas adakah cara untuk mengatasi atau menyiasati rasa lapar terus menerus?
Sebagaimana dikutip Kabar Banten melalui kanal Youtube Dunia Ade Rai, berikut penjelasan terkait hal tersebut.
Instruksi badan dalam mengolah makanan akan berbeda berdasarkan makanan apa yang kita konsumsi.
Oleh sebab itu mengapa empat elemen diet yakni sumber, penyajian, waktu dan jumlah tidak semata-mata hanya ditentukan oleh salah satu dari empat elemen diet tersebut.
Terdapat nutrisi makro yang mesti kita konsumsi untuk mengatasi atau menyiasati agar kita tidak merasa lapar terus menerus selama menjalani diet.
Nutrisi makro tersebut antara lain adalah:
1. Konsumsi Protein
Berdasarkan Protein Leverage Hypotesis menyebutkan bahwa jika kita merasa lapar terus menerus penyebabnya karena kurangnya asupan protein.
Mengapa hal tersebut bisa terjadi karena protein itu sendiri yang nantinya menjadi otot, dimana tubuh untuk mencerna protein memiliki kesulitan yang lebuh tinggi.
Apalagi untuk protein hewani yang kita konsumsi tubuh membutuhkan tingkat keasaman tertentu untuk mengaktivasi enzim dalam proses mencerna protein tersebut.
Sehingga dampaknya apabila kita mengonsumsi protein, maka kita akan merasa lebih kenyang sebab proses mencernanya lebih sulit.
Sedangkan jika proses mencerna protein ini lebih mudah daripada karbohidrat maka kita akan meras lapar terus menerus.
Dengan kita mengonsumsi protein tersebut tenyata dapat mengaktivasi berbagai hormon seperti leptin hormone kita menjadi lebih teraktivasi.
2. Konsumsi Lemak
Pada protein hewani seperti ikan, daging ayam dan telur terdapat kandungan lemak, dimana protein dan lemak yang kita konsumsi merupakan dua nutrisi makro dilar karbohidrat yang bisa menghadirkan hormon kenyang saat dikonsumsi.
Oleh sebab itu mengapa protein dan lemak seperti yang terkandung pada daging merah sering disebut sebagai lemak yang berprotein.
Jadi, cara mengatasi rasa lapar terus menerus maka kita mesti mengonsumsi protein yang sudah mengandung lemak.
Baca Juga: Inilah 6 Minuman Buka Puasa Sehat dan Nikmat Cocok Untuk Diet Selama Bulan Ramadan
3. Mengonsumsi Serat
Seperti yang kita ketahui sumber serat ini biasanya banyak terdapat pada sayur-sayuran.
Selain dari sayuran serat ini bisa diperoleh dari buah-buahan, tapi meskipun buah ini mengandung serat hanya saja buah tersebut mengandung gula yakni fruktosa yang bisa memicu insulin sehungga membuat kita merasa lapar terus menerus.
4. Mengonsumsi Kunyit
Salah satu cara yang bisa mengatasi rasa lapar terus menerus adalah dengan mengonsumsi kunyit (Curcuma).
Kunyit ini bisa dikonsumsi dengan cara menambahkannya pada masakan yang kita buat seperti kari, nasi kuning, opor dan yang lainnya.
Untuk membantu menghambat rasa lapar terus menerus ini kita jangan makan karbohidrat secara telanjang tapi makanlah karbohidrat dengan diberikan pakaian.
Maksud dari hal tersebut adalah kita bisa menambahkan kunyit pada bahan makanan yang mengandung karbohidrat maka secara otomatis nafsu makan kita akan menurun.
5. Mengonsumsi Makanan Rasa Pahit
Sesuatu makanan yang secara alami memiliki rasa pahit memang akan terasa tidak enak di lidah.
Tapi di sisi lain hal itu akan membantu kita secara psikologis untuk tidak mau makan lebih banyak.
Beberapa makanan yang memiliki rasa pahit ini antara lain jahe, pare, cinamon dan yang lainnya.
Jadi kesimpulannya adalah untuk mengatasi rasa lapar terus menerus adalah sebagai berikut:
- Prioritas konsumsi protein
- Jangan takut mengonsimsi lemak (selama lemak itu berasal dari protein) seperti pada lemak alami misalnya butter, olive oil, coconut oil, avocado, kuning telur dan yang lainnnya
- Dengan Puasa
Dengan puasa akan membantu kita terbiasa menggunakan cadangan energi yang ada dalam tubuh sehingga tidak tergantung pada gula yang membuat kita merasa lapar terus menerus.
Ciptakan stres dengan perut kosong yang bisa mengaktivasi hormon Sensitif Lipase, diamana trigliserida dapat dipecah menjadi gliserol yang bisa membentuk karbohidrat dari dalam tubuh.
Baca Juga: Tips Ampuh Diet atau Menurunkan Berat Badan ala Tya Ariestya
- Tidak buka puasa dengan yang manis-manis
Tidak buka puasa dengan yang manis adalah suatu cara membuat kita tidak merasa lapar secara terus menerus.
Itulah penjelasan tentang cara mengatasi rasa lapar terus menerus semoga informasi ini bermanfaat.***
