Network
Cara Mencegahnya
Pencegahan sembelit sendiri bisa diakukan dengan perubahan gaya hidup. Dilansir Klikdoker.com dr. Sara Elise Wijono. MRes, memberikan saran Untuk mengatasi sembelit atau konstipasi, dapat dilakukan beberapa hal seperti:
Makan makanan yang tinggi kadar seratnya
- Makanan yang mengandung banyak serat, akan membantu tubuh membentuk tinja yang lebih lunak. Jenis makanan tersebut, diantaranya adalah kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
- Hindari atau kurangi makanan yang tidak atau hanya sedikit mengandung serta, seperti keju, daging, dan makanan yang mengalami pemrosesan (misalnya diasap). Sebaiknya jumlah konsumsi makanan tinggi serat ini dilakukan secara bertahap, awalnya hanya sedikit, lalu ditingkatkn sedikit-sedikit. Hal ini perlu dilakukan karena jka saluran cerna belum terbiasa dengan serat yang dimakan, justru akan menimbulkan keluhan kembung
Berolah raga secara teratur
- Aktivitas fisik akan membantu menstimulasi aktivitas usus.
- Asupan cairan yang cukup. Minum air atau cairan lain dalam jumlah cukup akan membantu melunakkan tinja
- Jangan menunda dilakukannya BAB.
- Menggunakan obat yang bersifat laksatif. Obat-obat ini hanya digunakan sebagai cara terakhir, jika cara-cara di atas tidak berhasil.
Baca Juga: Selama 2020, 3 Dokter dan 2 Perawat di Kota Tangsel Meninggal Akibat Covid-19
Ayo ubah gaya hidup untuk tetap menjaga Kesehatan, agar tetap bugar dan terus bisa menjalankan aktivitas ya!. ***
