Network
9. Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi adalah makanan yang diproses dengan bantuan bakteri baik (probiotik). Probiotik dapat meningkatkan produksi serotonin, neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati, respons stres, nafsu makan, dan dorongan seksual. Beberapa contoh makanan fermentasi adalah tempe, kimchi, sauerkraut, yogurt, kefir, dan kombucha.
8. Kacang Brasil
Kacang Brasil merupakan sumber selenium yang sangat baik. Selenium berperan dalam pembentukan selenoprotein dan produksi hormon tiroid yang sehat. Studi pada tahun 2021 menunjukkan bahwa asupan selenium yang cukup dapat dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
7. Bayam
Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya, seperti kale, Swiss chard, dan kangkung, kaya akan vitamin B. Vitamin B memiliki peran penting dalam produksi bahan kimia otak yang meningkatkan suasana hati dan fungsi otak lainnya. Kekurangan vitamin B, terutama B6, B9, dan B12, dapat berkontribusi terhadap perkembangan depresi. Jika Anda tidak menyukai sayuran berdaun hijau, Anda juga dapat memperoleh vitamin B ini dari makanan lain seperti pisang dan telur.
6. Kopi
Kopi mengandung kafein, senyawa alami yang dapat mengurangi rasa lelah dengan mencegah adenosin menempel pada reseptor otak yang bertanggung jawab atas rasa lelah. Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan pelepasan neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin yang dapat meningkatkan perasaan senang.
