Network
1. Makan protein, lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Protein bisa mengurangi rasa lapar, sayuran bisa memberi nutrisi, dan lemak sehat bisa membantu fungsi tubuh.
2. Olahraga ringan secara rutin juga bisa meningkatkan metabolisme dan menstabilkan gula darah. Hindari aktivitas fisik berat yang bisa mengganggu kadar gula darah.
3. Serat juga penting untuk membuat kenyang lebih lama, melindungi dari penyakit kronis, dan bisa didapat dari buah-buahan, biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan.
4. Makan dengan penuh perhatian untuk menghindari makan berlebihan. Makan lebih lambat, kenali rasa lapar yang sebenarnya, dan nikmati makanan yang berwarna-warni dan bervariasi.
5. Minum banyak air untuk mengurangi asupan makanan, meningkatkan pembakaran lemak, dan membantu tubuh bekerja lebih efisien. Hindari minuman manis yang tinggi gula dan kalori.
6. Tidur cukup untuk menurunkan indeks massa tubuh, mengontrol hormon lapar, dan mendapatkan tidur berkualitas. Tidur minimal 7 jam setiap malam.
Pijat bisa membantu menurunkan berat badan jika dilakukan dengan terapis profesional.***
