KABAR BANTEN - Asam urat adalah kondisi yang disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat dalam tubuh, yang dapat menyebabkan rasa nyeri dan peradangan pada persendian.
Namun, dengan mengadopsi langkah-langkah sehat yang tepat, Anda dapat mengurangi risiko dan mengatasi masalah asam urat secara efektif.
Bersumber dari kanal YouTube Saddam Ismail berikut rangkuman 5 langkah sehat yang mudah diterapkan untuk membantu mengatasi asam urat.
Baca Juga: 7 Cara Mudah Mencegah Asam Urat Menurut dr Saddam Ismail
1. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Salah satu langkah penting dalam mengatasi asam urat adalah menjaga berat badan yang sehat.
Kegemukan dapat meningkatkan risiko asam urat, karena tubuh yang memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang tinggi cenderung memproduksi lebih banyak asam urat.
Melalui diet seimbang dan olahraga teratur, Anda dapat mencapai dan menjaga berat badan yang ideal, sehingga membantu mengurangi risiko asam urat.
2. Menerapkan Diet Rendah Purin
Purin adalah senyawa yang terdapat dalam makanan tertentu dan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
Menerapkan diet rendah purin dapat membantu mengurangi produksi asam urat dan mencegah serangan asam urat.
Hindarilah makanan tinggi purin seperti daging merah, makanan laut, dan alkohol. Sebaliknya, perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein nabati.
3. Minum Cukup Air Putih
Air putih memiliki peran penting dalam mengatasi asam urat.
Dengan mengonsumsi cukup air putih setiap hari, Anda dapat membantu mengeluarkan asam urat melalui urin.
Selain itu, air juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengurangi risiko kristalisasi asam urat di dalam persendian.
4. Olahraga Teratur
Olahraga teratur tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan secara umum, tetapi juga dapat membantu mengatasi asam urat.
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan sirkulasi darah. Pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat pada sendi, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
5. Mengurangi Konsumsi Makanan Tinggi Fruktosa
Fruktosa adalah jenis gula yang dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh.
Mengurangi konsumsi makanan yang tinggi fruktosa, seperti minuman manis, permen, dan makanan yang mengandung sirup jagung tinggi fruktosa, dapat membantu mengontrol kadar asam urat.
Pilihlah makanan yang lebih sehat dan alami, seperti buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian.
Baca Juga: Tanda Gejala Asam Urat dan Pengobatannya, Makan Buah Hingga Sayur Secara Rutin
Dalam mengatasi asam urat, mengadopsi langkah-langkah sehat yang mudah diterapkan merupakan kunci utama.
Dengan menjaga berat badan yang sehat, menerapkan diet rendah purin, minum cukup air putih, berolahraga teratur, dan mengurangi konsumsi alkohol berlebihan, Anda dapat membantu mengurangi risiko asam urat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Tetap konsisten dengan langkah-langkah ini dan berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.***