Network
KABAR BANTEN - Pada era dimana kebanyakan orang berusaha menurunkan berat badan, tidak semua orang menyadari bahwa ada juga orang yang berjuang untuk menambah berat badan.
Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa menjadi tantangan yang sama sulitnya dengan menurunkannya.
Salah satu kunci penting untuk mencapai surplus berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori dan nutrisi yang sehat.
Baca Juga: Tetap Diet Selama Berpuasa? Nikmati Kelezatan Salad Sehat untuk Sahur dan Berbuka
Dikutip Kabar Banten dari berbagai sumber, berikut adalah daftar menu makanan tinggi kalori dan nutrisi yang dapat membantu dalam mencapai surplus berat badan.
1. Almond
Almond merupakan sumber makanan yang kaya akan lemak sehat, protein, serat, dan vitamin E.
Meskipun kecil, almond memiliki kandungan kalori yang tinggi sehingga cocok untuk menjadi camilan sehat bagi yang ingin menambah berat badan.
2. Avokad
Avokad mengandung lemak sehat, serat, kalium, dan vitamin yang penting untuk kesehatan.
Avokad juga mengandung kalori yang cukup tinggi, menjadikannya pilihan yang baik untuk menambah berat badan.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang almond, dan kacang mete adalah sumber protein, lemak sehat, serat, dan berbagai vitamin dan mineral.
Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi.
4. Keju
Keju adalah makanan tinggi kalori yang juga kaya akan protein, kalsium, dan lemak.
Memasukkan keju dalam diet sehari-hari dapat membantu meningkatkan asupan kalori dengan cara yang lezat.
5. Salmon
Salmon merupakan sumber protein tinggi dan lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung dan otak.
Selain itu, salmon juga mengandung vitamin D yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
6. Daging Sapi
Daging sapi adalah sumber protein tinggi, zat besi, dan vitamin B.
Mengonsumsi daging sapi secara teratur dapat membantu meningkatkan massa otot dan berat badan secara keseluruhan.
7. Quinoa
Quinoa adalah sumber protein lengkap yang juga mengandung serat, zat besi, dan magnesium.
Makanan ini cocok untuk menjadi sumber karbohidrat kompleks bagi yang ingin menambah berat badan secara sehat.
8. Kacang Kedelai (Tempe, Tahu)
Kacang kedelai seperti tempe dan tahu adalah sumber protein nabati yang kaya akan serat dan nutrisi lainnya.
Mengonsumsi produk-produk kedelai ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan protein.
9. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat dan antioksidan yang penting untuk kesehatan jantung dan kulit.
Menggunakan minyak zaitun sebagai bahan tambahan dalam masakan dapat membantu menambah kalori dengan cara yang sehat.
10. Yogurt Greek
Yogurt Greek adalah sumber protein tinggi, kalsium, dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Mengonsumsi yogurt Greek sebagai camilan atau sarapan dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi.
11. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Menambahkan oatmeal dalam menu sarapan atau sebagai camilan dapat membantu meningkatkan asupan kalori dengan cara yang sehat.
12. Pisang
Pisang mengandung kalori tinggi, karbohidrat, kalium, dan vitamin B6.
Mengonsumsi pisang sebagai camilan atau sebagai bagian dari smoothie dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang alami.
13. Buah Kering (Kurma, Kismis, Aprikot)
Buah kering seperti kurma, kismis, dan aprikot adalah sumber gula alami, serat, dan beberapa vitamin dan mineral.
Mengonsumsi buah kering sebagai camilan dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi.
14. Telur
Telur adalah sumber protein tinggi, lemak sehat, dan vitamin yang penting untuk kesehatan.
Mengonsumsi telur sebagai bagian dari sarapan atau makanan penutup dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi.
15. Beras Merah
Beras merah adalah sumber karbohidrat kompleks, serat, dan beberapa vitamin dan mineral.
Mengonsumsi beras merah sebagai sumber karbohidrat utama dalam makanan dapat membantu meningkatkan asupan kalori dengan cara yang sehat.
Baca Juga: 7 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Tubuh Remaja, Apa Saja?
Mengonsumsi berbagai makanan ini secara teratur dan seimbang dapat membantu dalam mencapai surplus berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.
Namun, penting untuk tetap memperhatikan porsi dan keseimbangan nutrisi agar hasil yang didapat optimal.***
