Tips Diet Sehat dan Olahraga yang Efektif untuk Penurunan Berat Badan Saat Puasa Menurut dr Saddam Ismail

KABAR BANTEN - Di bulan Ramadhan atau bulan puasa yang suci ini, disamping niat kita untuk menjalankan perintah Allah yaitu dengan melakukan ibadah puasa, namun tidak ada salahnya, kalau kesempatan ini juga kita manfaatkan untuk diet sehat dan menurunkan berat badan.

Ini bisa dilakukan dengan cara mengatur pola hidup, pola makan dan yang lainnya sesuai tips yang disarankan seorang seorang dokter yang juga healthy vlogger yaitu dr Saddam Ismail.

Menurut dr Saddam Ismail, efeknya, bukan hanya bisa menurunkan berat badan namun akan membuat tubuh kita lebih fit dan bugar juga pada saat setelah ramadhan tubuh kita akan lebih sehat dari pada sebelumnya, dan terbiasa dengan pola hidup sehat.

Meskipun hidangan makanan pada waktu bulan puasa sedikit berbeda dengan bulan biasa, mengingat di indonesia ada tradisi, makanan saat bulan puasa kebanyakan makannya cenderung berasa manis, misalnya sperti kolak, kurma, cendol atau es buah dan lain-lain.

Walaupun begitu, itu jangan jadikan hambatan untuk menjalani diet ataupun penurunan berat badan.
Secara logika, menjalankan puasa harusnya berat badan menjadi turun karena waktu makan terbatas dan kita hanya makan pada saat berbuka dan sahur, perut kosong selama berjam-jam.

Namun pada kenyataanya, tidak sedikit pada sebagian orang yang justru mengalami kenaikan berat badan pada saat menjalankan ibadah puasa.
Ini terjadi karena adanya perubahan pola makan, mengingat di indonesia ada tradisi, makanan saat bulan puasa kebanyakan makannya cenderung berasa manis, misalnya kolak, kurma, cendol atau es buah dan lain-lain.

Ataupun pada saat buka puasa dan sahur, makan dengan kalap, barbar atau berlebihan atau bisa jadi karena malas bergerak, malas beraktifitas, kebanyakan tidur.

Namun ada juga sebaigan orang yang tetap olahraga disaat puasa. Ini dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh, stamina, menjaga berat badan ideal dan tentu saja untuk menyehatkan badan.

Nah simak tips diet sehat dan olahraga yang efektif juga menyenangkan saat bulan puasa untuk dari dr Saddam Ismail, berikut ini.

1. Pilih jenis olahraga saat puasa
Pilihlah olahraga yang intensitasnya ringan atau sedang.
Misalnya berjalan, joging, ataupun bersepeda
Meskipun badan kita sanggup, hindari olahraga keras, untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi

2. Waktu olahraga
Waktu olahraga terbaik saat puasa disarankan 30 menit sebelum waktu berbuka puasa.
Atau kalau tidak memungkinkan melakukan olahraga pada saat sebelum waktu berbuka puasa, bisa juga olahraga dilakukan setelah berbuka puasa selama kurang lebih 30 menit

3. Perhatikan asupan makanan
Makanan yang dikonsumsi harus benar-benar makanan sehat dan bergizi, karena ada perubahan pola makan dibandingkan hari biasa. Namun juga porsi makan jangan berlebihan.

Perhatikan nilai gizi, cukupi kebutuhan akan karbohidrat, protein, lemak baik, vitamin dan juga mineral. Disarankan konsumsi karbohidrat komplek, misalnya beras merah, gandum, atau karbohidrat komplek lainnya.

Perhatikan juga asupan proteinnya, karena protein sangat bermanfaat unuk memperbaiki sel-sel dalam tubuh supaya tidak rusak setelah berolahraga.

Protein juga bermanfaat untuk mempertahankan masa otot. Pilihan proteinnya bisa berupa dada ayamn, ikan, daging tanpa lemak, putih telur, ataupun tahu, tempe.

4. Konsumsi cairan yang cukup
Saat berbuka puasa ataupun sahur, jangan hanya mementingkan asupan makanan saja.

Diantara waktu berbuka sampai saat sahur dianjurkan untuk konsumsi cairan atau minum minimal 2 liter.

Ini untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi pada saat olahraga siang hari.

5. Waktu istirahat atau waktu tidur
Supaya tubuh tetap sehat dan bekerja secara optimal, jam tidur disarankan terpenuhi setiap harinya, yaitu antara 6 sampai dengan 7 jam.

Tidur sebentar diwaktu siang juga baik untuk tubuh, dengan durasi 15 sampai dengan 30 menit.

Ketika tubuh kekurangan tidur, metabolisme tubuh akan terganggu, dan akan menyebabkan metabolisme tubuh menjadi lambat.

Dan ini salah satu faktor yang akan menyebabkan program diet sehat untuk penurunan berat badannya seringkali gagal.

Demikian tips diet sehat dengan cara mengatur pola makan, dan olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan saat puasa, menurut dr Saddam Ismail. Semoga bermanfaat.***