KABAR BANTEN - Pengetahuan mengenai gizi seimbang sangat penting untuk dipahami guru, orang tua dan peserta didik.
Pemberian gizi seimbang secara optimal sangat penting untuk pertumbuhan serta perkembangan fisik dan kecerdasan bayi, anak-anak, serta seluruh kelompok umur.
Untuk mewujudkan gizi seimbang, Kementerian Kesehatan mengeluarkan pedoman pola hidup sehat dengan gizi seimbang melalui 10 Pesan Gizi Seimbang, seperti dikutip kabarbanten.pikiran-rakyat.com dari laman ditsmp.kemdikbud.go.id.
Baca Juga: 5 Cara Mendidik Anak Agar Cerdas Sejak Dini, Orangtua Wajib Tahu
1. Makan makanan bergizi seimbang dan bervariasi
Konsumsi beragam makanan dengan gizi seimbang dan aman sangat penting bagi semua anggota keluarga karena dapat meningkatkan kekebalan tubuh serta menurunkan risiko penyakit.
Jangan lupa untuk mengonsumsi sayur dan buah disertai dengan protein hewani dan nabati setiap kali makan. Berdasarkan fungsinya, terdapat tiga kelompok makanan yaitu kelompok makanan zat tenaga, zat pembangun, dan zat pengatur.
Jadi pastikan ketiganya ada dalam menu makanan.
2. Makan makanan tinggi protein
Makanan tinggi protein berfungsi sebagai zat pembangun dalam tubuh. Makanan yang tinggi protein berfungsi sebagai zat pembangun dalam tubuh.
Apa saja yang termasuk makanan tinggi protein? Contohnya adalah ikan, tempe, tahu, ayam, daging, telur, dan kacang-kacangan.
Makanan tinggi protein dapat membantu pertumbuhan otot, tulang, gigi, kulit, dan mengganti sel tubuh yang mati.
3. Minum air putih yang bersih dan matang dengan jumlah yang cukup
Tubuh membutuhkan cairan. Oleh karena itu penting untuk mengonsumsi banyak air putih.
Disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 6-8 gelas setiap hari. Dengan mengonsumsi air putih sebanyak 6-8 gelar per hari akan ada banyak manfaat yang Sobat SMP rasakan.
Yakni kelembaban kulit dan tubuh terjaga, racun dalam tubuh dapat keluar, kesehatan jantung juga menjadi lebih terjaga, serta meningkatkan konsentrasi dan metabolisme tubuh.
4. Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak
Gula, garam, dan lemak merupakan zat yang diperlukan tubuh. Namun Sobat SMP perlu memperhatikan konsumsi gula, garam, dan lemak sehari-hari agar tidak menimbulkan penyakit.
Jumlah maksimum konsumsi garam adalah sebanyak 1 sendok teh (5gr) per hari. Jumlah maksimum konsumsi gula adalah sebanyak 4 sendok makan (50gr) per hari. Sedangkan maksimum konsumsi gula adalah 5 sendok makan (67gr) per hari.
5. Cuci tangan pakai sabun dengan mengalir selama 60 detik
Tangan merupakan anggota tubuh yang sangat berpotensi terpapar kuman/bakteri karena digunakan dalam segala aktivitas.
Oleh sebab itu, penting untuk menjaga kebersihan tangan dengan rutin mencuci tangan pakai sabun selama 60 detik.
6. Banyak makan sayur dan buah
Sayur dan buah adalah sumber vitamin dan mineral terbaik. Selain itu, sayur dan buah juga merupakan sumber utama serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita.
Bukan hanya itu, kandungan vitamin dan mineral dalam sayur dan buah itu juga berperan sebagai antioksidan yang bisa menangkal senyawa jahat dalam tubuh dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita serta menghindarkan kita dari berbagai penyakit.
7. Rutin beraktivitas fisik dan menjaga berat badan
Beraktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan sistem metabolisme.
Selain itu, aktivitas fisik secara teratur juga membantu melancarkan sirkulasi darah yang bisa menurunkan kadar stres tubuh kita sehingga kita menjadi lebih segar dan ceria. Lakukan aktivitas fisik sekitar 30-60 menit setiap hari.
Contoh aktivitas fisik ringan yang bisa dicoba antara lain dengan membersihkan rumah, jalan kaki, bersepeda, dan berkebun.
8. Biasakan sarapan setiap hari
Perlu diketahui bahwa kebutuhan energi anak berusia 7-12 tahun adalah 1.600 – 2.000 kkal/hari. Untuk itu, penting agar kamu dapat mengawali hari dengan sarapan yang bergizi.
Anjuran sarapan adalah 15%-30% dari AKG per hari agar dapat beraktivitas dengan maksimal. Jadi, jangan sampai melewatkan sarapan bergizi, ya.
9. Selalu baca label makanan
Saat membeli makanan pastikan membaca label yang tertera pada kemasan makanan.
Beberapa informasi yang perlu diperhatikan pada label makanan adalah nama atau merek produk, informasi gizi, tanggal kadaluarsa, kandungan bahan, dan sertifikat halal.
10. Menikmati dan bersyukur atas makanan yang kita makan
Baca Juga: Sifat dan Karakter Anak Berdasarkan Urutan, Mulai Dari Pertama Hingga Anak Tunggal
Apapun menu makanan yang di santap jangan lupa berdoa sebelum makan dan mensyukuri apa yang tersaji, ya. Semoga makanan yang dikonsumsi dapat memberikan manfaat dan kebaikan bagi tubuh.
Nah itu tadi informasi mengenai 10 Pesan Gizi Seimbang yang dapat kamu perhatikan.***