Network
Timing your naps right can reduce sleep inertia, says Natalie Dautovich, a psychologist at Virginia Commonwealth University and an environmental fellow at the National Sleep Foundation, which is primarily funded by pharmaceutical and medical device companies. A 20-minute nap is recharging, Dautovich says, and 60 to 90 minutes of sleep can be even more restorative. The nap to avoid is one lasting more than 20 minutes and less than 60 minutes, which, she says, is most likely to lead to sleep inertia.
Mengatur waktu tidur siang Anda dengan benar dapat mengurangi inersia tidur, kata Natalie Dautovich, seorang psikolog di Virginia Commonwealth University dan peneliti lingkungan di National Sleep Foundation, yang didanai oleh perusahaan farmasi dan perangkat medis. Tidur siang selama 20 menit memulihkan tenaga, kata Dautovich, dan tidur selama 60 hingga 90 menit bisa lebih menyegarkan. Tidur siang yang harus dihindari adalah yang berlangsung lebih dari 20 menit dan kurang dari 60 menit, yang menurutnya kemungkinan besar akan menyebabkan inersia tidur.
The short-term benefits of naps are well established, but long-term effects are a little less clear. In particular, there has been debate about whether naps are good or bad for cardiovascular health after mixed epidemiological research was published on the topic. Self-reports of how frequently people nap and for how long are unreliable, Dautovich says, and pinning down the relationship between naps and any specific health outcomes is not always simple. Manfaat tidur siang jangka pendek sudah mapan, tetapi efek jangka panjangnya sedikit kurang jelas. Secara khusus, telah terjadi perdebatan tentang apakah tidur siang baik atau buruk untuk kesehatan jantung setelah penelitian epidemiologi campuran tentang topik tersebut dipublikasikan. Laporan diri tentang seberapa sering orang tidur siang dan berapa lama tidak dapat diandalkan, kata Dautovich, dan menjabarkan hubungan antara tidur siang dan hasil kesehatan tertentu tidak selalu sederhana.
“The cause-and-effect association between napping and other health conditions is difficult to determine,” she says. “Greater daytime sleepiness is symptomatic of many health conditions, and therefore napping may not necessarily be the cause of these conditions but rather a consequence.” “Hubungan sebab-akibat antara tidur siang dan kondisi kesehatan lainnya sulit ditentukan,” katanya. "Kantuk di siang hari yang lebih besar adalah gejala dari banyak kondisi kesehatan, dan oleh karena itu tidur siang belum tentu menjadi penyebab kondisi ini, melainkan konsekuensinya."
For example, a 2021 study in the journal Alzheimer’s & Dementia found that long naps in older adults (who had a mean age of 81.4 years) was a risk factor for developing Alzheimer’s disease but that Alzheimer’s also led to longer and more frequent naps. Misalnya, sebuah studi tahun 2021 di jurnal Alzheimer & Dementia menemukan bahwa tidur siang yang lama pada orang dewasa yang lebih tua (yang memiliki usia rata-rata 81,4 tahun) merupakan faktor risiko untuk mengembangkan penyakit Alzheimer tetapi Alzheimer juga menyebabkan tidur siang yang lebih lama dan lebih sering.
A 2017 review of research on the long-term health effects of napping, published in Sleep Medicine Reviews, found that studies in midlife adults showed napping to be associated with reduced coronary heart disease, cardiovascular disease and death from cardiovascular conditions. Short naps may lower blood pressure and heart rate and might also reduce the release of hormones such as adrenaline—all factors that could improve cardiovascular health—the review concluded. In adults around age 65 or older, however, some studies found that long naps of an hour or more were linked to a higher risk of cardiac problems. It’s possible these long naps were a symptom of early or undetected disease rather than a cause, the review authors cautioned.
Tinjauan penelitian tahun 2017 tentang efek kesehatan jangka panjang dari tidur siang, diterbitkan dalam Ulasan Obat Tidur, menemukan bahwa penelitian pada orang dewasa paruh baya menunjukkan tidur siang dikaitkan dengan penurunan penyakit jantung koroner, penyakit kardiovaskular, dan kematian akibat kondisi kardiovaskular. Tidur siang singkat dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung dan juga dapat mengurangi pelepasan hormon seperti adrenalin — semua faktor yang dapat meningkatkan kesehatan jantung — tinjauan tersebut menyimpulkan. Namun, pada orang dewasa berusia sekitar 65 tahun atau lebih, beberapa penelitian menemukan bahwa tidur siang yang lama selama satu jam atau lebih dikaitkan dengan risiko masalah jantung yang lebih tinggi. Mungkin saja tidur siang yang lama ini merupakan gejala penyakit awal atau tidak terdeteksi dan bukan penyebab, penulis ulasan memperingatkan.
Garfield and her colleagues at University College London have found that regular brief naps seem to improve brain health in the long run. Using data from the U.K. Biobank, which contains genetic and health information on 500,000 healthy people between the ages of 40 and 69, the team found that those who had genetic variations associated with regular napping also had a larger brain volume. All brains lose volume as they age, Garfield says, but greater losses are linked to conditions such as dementia, sleep apnea and higher levels of the stress hormone cortisol. Taking a nap regularly was equivalent to saving yourself between 2.6 and 6.5 years of aging, at least as far as brain volume was concerned, the researchers reported in Sleep Health. Garfield dan rekan-rekannya di University College London telah menemukan bahwa tidur siang singkat secara teratur tampaknya meningkatkan kesehatan otak dalam jangka panjang. Dengan menggunakan data dari Biobank Inggris, yang berisi informasi genetik dan kesehatan pada 500.000 orang sehat berusia antara 40 dan 69 tahun, tim menemukan bahwa mereka yang memiliki variasi genetik yang terkait dengan tidur siang secara teratur juga memiliki volume otak yang lebih besar. Semua otak kehilangan volume seiring bertambahnya usia, kata Garfield, tetapi kehilangan yang lebih besar terkait dengan kondisi seperti demensia, sleep apnea, dan tingkat hormon stres kortisol yang lebih tinggi. Tidur siang secara teratur setara dengan menyelamatkan diri Anda antara 2,6 dan 6,5 tahun penuaan, setidaknya sejauh menyangkut volume otak, para peneliti melaporkan dalam Sleep Health.
Setelah membaca contoh artikel ilmiah dalam Bahasa Inggris diharapkan dapat menambah wawasan anda. Semoga bermanfaat.***
