Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur dan Bangun? Serta Efek Samping Kurang Tidur

Waktu Terbaik untuk Tidur

Idealnya, orang harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari. Pola ini cocok dengan kecenderungan biologis yang menyesuaikan pola tidur kita, dengan matahari secara alami. Sehingga umumnya, orang merasa lebih mengantuk setelah matahari terbenam.

Waktu yang terbaik untuk tidur, tergantung pada kapan kita bangun di pagi hari atau berapa lama jumlah tidur yang kita butuhkan per malam.

Setiap orang mengalami penurunan kewaspadaan secara alami dan peningkatan kewaspadaan selama waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam.

Orang-orang kemungkinan besar akan paling mengantuk pada dua waktu, yakni antara pukul 1-3 siang dan antara pukul 2-4 pagi.

Lalu berapa banyak jumlah waktu tidur yang kita butuhkan?

Baca Juga: Arti Mimpi Melihat Kiamat, Tak Perlu Cemas, Itu Tanda Rezeki dan Keberuntungan

Kebanyakan ahli, merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam per malam. Berikut jumlah rata-rata waktu tidur yang harus kamu dapatkan berdasarkan kelompok usia:

0–3 bulan: 4–17 jam
4–12 bulan: 12–16 jam
1–2 tahun: 11–14 jam
3–5 tahun: 10–13 jam
9–12 tahun: 9–12 jam
13–18 tahun: 8–10 jam
18–60 tahun: minimal 7 jam per malam
61–64 tahun: 7–9 jam per malam
65 tahun ke atas: 7–8 jam per malam

Efek Samping Kurang Tidur