Jangan Asal Merem Bukan Sehat Malah Jadi Penyakit, Ini Tips Tidur yang Baik Menurut Dokter

Dengan mematikan lampu saat tidur, hal itu dibutuhkan oleh otak, karena akan membantu mengeluarkan hormon melatonin di dalam tubuh.

Hormon melatonin merupakan hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur, hormon ini diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal yang terdapat dalam otak.

Jika lampu kamar dalam keadaan menyala, maka hormon melatonin ini akan sulit diproduksi, apalagi musuh paling besarnya yaitu sinar blue light atau cahaya biru dari perangkat elektronik.

Penting untuk diketahui bahwa blue light dari perangkat elektronik ini membuat produksi hormon melatonin dalam tubuh menjadi sangat rendah.

Sehingga hal itulah yang menyebabkan kita tidak merasa ngantuk sama sekali atau sulit untuk tidur, ini akan berpengaruh pada sistem waktu otomatis di dalam tubuh atau disebut dengan istilah irama sirkadian (ritme sirkadian).

Setiap tubuh manusia memiliki kemampuan ini, yaitu siklus otomatis tubuh untuk tidur dan bangun secara otomatis.

Siklus otomatis ini bisa dilatih untuk membuat kita bangun dan tidur pada waktu yang ideal, misalnya tidur pukul 10 malam dan bangun pada pukul 6 pagi.

Irama sirkadian ini sendiri di dasari oleh dua hormon yang diproduksi oleh tubuh yaitu hormon melatonin yang membuat kita ngantuk dan hormon kortisol yang membuat kita bisa terbangun.

Hormon melatonin akan muncul ketika cahaya di sekitar kita menjadi redup atau gelap, sehingga membuat kita jadi ngantuk.

Sebaliknya, untuk hormon kortisol akan muncul ketika adanya cahaya di sekitar kita dan itu membuat tubuh kita merasa lebih segar.