Network
KABAR BANTEN - Cara mengendalikan gula darah, tergantung pada kondisi masing-masing orang.
Bagi orang yang sehat, atau memiliki risiko rendah terkena diabetes, cara mengendalikan gula darah dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat.
Sementara itu, bagi penderita diabetes atau orang yang berisiko tinggi terkena diabetes, seperti penderita obesitas tekanan darah tinggi, atau sindrom metabolik, pengendalian kadar gula darah umumnya dilakukan dengan penerapan gaya hidup sehat dan konsumsi obat-obatan.
Lantas bagaimana cara mengendalikan gula darah, dilansir Kabar Banten dari video unggahan YouTube Channel Sehat Secara Alami, berikut cara mengendalikan gula darah untuk hidup lebih sehat.
Baca Juga: 7 Makanan Penunjang Diet Sehat, Salah Satunya Nasi Merah
1. Menjalani pola makan sehat dan bergizi seimbang
Konsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh tak hanya baik untuk memenuhi asupan nutrisi harian, tetapi juga menurunkan gula darah dan mencegahnya tetap stabil.
Rekomendasi asupan serat yang perlu dipenuhi adalah 25-32 gram untuk wanita, dan 30-35 gram untuk pria.
Untuk mengontrol gula darah, anda juga dianjurkan untuk membatasi asupan gula sebanyak maksimal 24 gram atau sekitar 6 sendok teh per hari.
Baca Juga: Kampanye Sekolah Sehat, Berikut 3 Prioritas yang Harus Diperhatikan
2. Berolahraga secara rutin
Olahraga merupakan bagian penting dalam mengendalikan gula darah, saat berolahraga hormon insulin membawa gula darah ke dalam otot agar bisa mendapatkan energi untuk bergerak.
Hasilnya, kadar gula darah akan turun, namun bila anda memiliki kondisi medis tertentu seperti penyakit jantung, disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik anda.
3. Mengurangi stres
Stres yang berkepanjangan juga bisa berdampak pada meningkatnya kadar gula darah, ini karena hormon kortisol yang dihasilkan tubuh saat stress dapat mempengaruhi kerja insulin.
Oleh karena itulah, dianjurkan untuk mengendalikan stres agar kadar gula darah tetap normal.
Anda bisa melakukan berbagai kegiatan yang ada senangi, seperti membaca buku, melukis, menonton film, atau mendengarkan musik.
Selain itu anda juga bisa melakukan berbagai teknik relaksasi dan mencukupi waktu istirahat, yaitu dengan tidur 7 sampai 9 jam setiap harinya untuk mengurangi stress.
Baca Juga: UMK Lebak 2023: Diusulkan Naik 6,186 Persen, Begini Harapan Bupati Lebak Iti Octavia Jayabaya
4. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol
Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai komplikasi diabetes, termasuk penyakit kardiovaskular.
Sementara itu, asupan alkohol yang berlebihan juga dapat mempengaruhi peningkatan gula darah.
Jadi, hentikan kebiasaan merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol mulai dari sekarang.
Bila mengalami kesulitan, konsultasikan ke dokter untuk mendapat saran mengenai cara berhenti merokok dan membatasi minuman beralkohol yang tepat.
5.Mengkonsumsi obat-obatan
Untuk mengendalikan gula darah, terkadang juga memerlukan obat anti diabetes.
Apalagi, jika berbagai cara di atas ternyata tidak berhasil menurunkan gula darah.
Namun, penggunaan obat anti diabetes tidak boleh sembarangan dan harus sesuai dengan resep dokter.
Obat ini biasanya dianjurkan pada penderita yang sudah terdiagnosa diabetes untuk mencegah komplikasi, misalnya gagal ginjal, kerusakan mata, atau kerusakan saraf pada kaki dan tangan.
Itulah beberapa cara mengendalikan gula darah.***
