KABAR BANTEN - Makan tengah malam, mungkin sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang sering begadang mengerjakan tugas, nonton bola, atau bekerja dengan sistem shift.
Makan tengah malam tidak dilarang, bahkan baik untuk kesehatan apabila makanan yang dikonsumsi sehat, dan mengikuti jam makan malam yang dianjurkan.
Berbeda halnya dengan makan tengah malam, kebiasaan ini justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, apalagi jika sudah menjadi kebiasaan.
Dilansir Kabar Banten dari video unggahan YouTube Channel Sehat Secara Alami, berikut adalah bahaya makan tengah malam bagi kesehatan.
Baca Juga: 6 Kebiasaan Anak Muda yang Memicu Penyakit Jantung, Salah Satunya Jarang Olahraga
1. Berat badan naik
Anda mungkin sering bertanya, apakah makan malam bisa bikin gemuk, jawabannya adalah iya.
Salah satu bahaya makan tengah malam adalah meningkatkan risiko berat badan naik.
Tidak hanya itu, tingkat kolesterol akan meningkat pada orang yang sering makan tengah malam.
Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: Irisan Lemon dan Jahe Bisa Jadi Menu Diet Sehat Ala Zaidul Akbar
2. Meningkatkan kadar gula darah
Orang yang sering makan tengah malam juga cenderung mengalami peningkatan glukosa dan dalam tubuh, yang nantinya bisa membuat energi mereka berkurang.
Tingginya kadar glukosa dan insulin juga bisa meningkatkan risiko diabetes.
Makan terlalu malam dapat meningkatkan risiko naiknya kadar gula darah hingga 18 persen, padahal lemak yang terbakar di malam hari menurun hingga 10 persen.
Disaat gula darah terus meningkat, risiko penyakit jantung dan diabetes pun akan menghantui.
Baca Juga: Cara Menggemukkan Badan Secara Alami dan Sehat
3. Mengubah nafsu makan
Tubuh memiliki hormon bernama ghrelin dan leptin. Hormon ghrelin bertugas memberi rasa lapar sementara hormon leptin bertanggung jawab membuat anda merasa kenyang.
Orang yang terbiasa makan saat siang hari, puncak produksi hormon ghrelin akan terjadi di siang hari.
Begitu juga dengan produksi hormon latinnya, yang akan mencapai puncaknya di sore atau malam hari.
Hal ini dapat membuat anda merasa lebih kenyang saat malam hari, dan rasa lapar akan akan muncul di siang atau sore hari.
Baca Juga: 10 Makanan Pelancar ASI yang Sehat dan Nikmat Serta Tanpa Efek Samping, Salah Satunya Daun Katuk
4. Memicu peradangan
Makan tengah malam bisa meningkatkan risiko peradangan dalam tubuh. Hal ini terjadi karena setiap kenaikan 10 persen dari total kalori yang dikonsumsi dari jam 5 sore hingga tengah malam, dapat menyebabkan kenaikan 3 persen protein sereaktif. Kondisi ini sebuah penanda utama dari peradangan dalam tubuh
5. Menurunkan daya ingat
Efek makan tengah malam juga bisa dirasakan oleh otak, makan pada tengah malam ternyata bisa menumpulkan beberapa fungsi otak.
Ini mengakibatkan menurunnya kemampuan belajar dan mengingat.
Sementara itu, seperti yang sudah diketahui, pola makan sehat sangat baik untuk mencegah kesehatan otak.
Baca Juga: 5 Tips untuk Meningkatkan Tidur Malam yang Sehat, Ini yang Harus Kamu Lakukan
6. Sulit berkonsentrasi
Selain menurunkan kemampuan mengingat dan belajar, makan tengah malam ternyata juga bisa membuat seseorang sulit berkonsentrasi.
Saat makan tengah malam, anda cenderung memilih makanan instan, atau makanan dengan kandungan gizi rendah bahkan tidak sehat.
Jika ini terjadi terus-menerus, pola konsumsi yang minim zat gizi ini bisa merusak kemampuan dalam berkonsentrasi.
7. Menyebabkan asam lambung
Bahaya makan tengah malam yang juga perlu diwaspadai adalah kenaikan asam lambung.
Jika dibiarkan terus-menerus, gangguan asam lambung bisa berkembang menjadi gerd.
Saat asam lambung naik ke kerongkongan, anda juga bisa merasakan sakit tenggorokan akibat iritasi yang dipicu oleh zat asam.
Hubungan antara makan tengah malam dan asam lambung ada pada waktu pencernaan.
Maka sebaiknya ada jeda antara makan tengah malam dan waktu tidur. Karena tubuh akan kesulitan dalam mencerna makanan ketika seharusnya tubuh sedang berada dalam kondisi istirahat.
Hal ini bisa saja membuat makanan yang belum dicerna naik ke kerongkongan.
Baca Juga: Lirik Lagu Tahayya, Soundtrack Piala Dunia 2022 Qatar, Dinyanyikan Maher Zain dan Humood AlKhudh
8. Memicu sindrom makan tengah malam
Mungkin anda pernah merasa ingin makan tengah malam padahal Anda tidak lapar. hati-hati bisa jadi itu merupakan nighty syndrome atau sindrom makan di tengah malam.
Nighty syndrome merupakan gangguan makan yang terjadi bersamaan dengan gangguan tidur. Oang yang mengalami sindrom ini merasa tidak bisa tidur tanpa makan.
Hal ini membuat Anda terbangun beberapa kali dalam satu malam, sehingga merasa tertekan dan pastinya mengganggu kualitas tidur.
Itulah beberapa bahaya dari kebiasaan makan tengah malam, sebaiknya hindari makan tengah malam untuk menjaga kesehatan tubuh.***