KABAR BANTEN - Pada saat berpuasa di Bulan Ramadan, makan sahur merupakan makanan yang paling penting, sama seperti sarapan makan sahur akan memberikan energi seharian.
Oleh sebab itu, ketika makan sahur, dianjurkan untuk pandai dalam memilih menu makanan yang bergizi dengan porsi yang cukup pula
Namun sayangnya, ketika makan sahur mungkin ada juga sebagian orang yang merasa perutnya masih kenyang dan terkadang mual sehingga sulit menerima makanan berat
Baca Juga: Indahnya Islam, Hanya Melalui Makan dan Minum Bisa Mendapat Pahala
Untuk menyiasati hal tersebut, anda bisa memilih buah-buahan sebagai menu untuk makan sahur.
Selain lebih sehat, makan sahur menggunakan buah-buahan juga dipercaya bisa membuat perut merasa kenyang lebih lama.
Hal tersebut karena kandungan gula, serat, dan zat gizi baik lainnya yang terkandung di dalam buah-buahan, namun dalam hal ini anda juga perlu menghindari konsumsi buah-buahan mengandung asam saat makan sahur.
Tidak semua buah-buahan baik dikonsumsi pada saat makan sahur, namun ada beberapa jenis buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat makan sahur.
Lantas buah-buahan apa saja yang baik dikonsumsi saat makan sahur?
Sebagaimana dikutip Kabar Banten melalui kanal YouTube Kunci Sehat, berikut ini 8 buah-buahan yang baik dimakan saat makan sahur dan dipercaya membuat kenyang lebih lama.
1. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah-buahan yang bisa anda jadikan sebagai suplemen tambahan ketika makan sahur.
Dalam satu buah pisang berukuran sedang tersimpan hingga 110 kalori, 30 gram karbohidrat, dan 1 gram protein.
Untuk anda yang memiliki riwayat sakit maag, buah pisang ini cocok untuk dijadikan alternatif pengganti makanan saat makan sahur.
Kandungan vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin C pada buah pisang diyakini bisa membantu mengurangi asam pada lambung.
Selain itu, buah pisang juga berkhasiat menormalkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung pada saat puasa di Bulan Ramadhan.
Pasalnya buah pisang ini mudah dicerna oleh tubuh, sehingga bermanfaat untuk pencernaan dan membuat anda terbebas dari sembelit.
Anda bisa mengonsumsi buah pisang ini secara langsung atau dipanggang dengan tambahan bahan lainnya sesuai selera.
2. Kurma
Buah kurma identik sebagai buah yang populer di Bulan Ramadhan, ternyata buah ini juga direkomendasikan oleh banyak ahli.
Alasan mengapa buah kurma ini sangat baik dikonsumsi pada saat makan sahur karena buah kurma memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang cukup lengkap.
Beberapa kandungan vitamin dan nutrisi yang terkandung dalam buah kurma adalah glukosa, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12, mineral, kalsium, sulfat, sodium, fosfor, potasium dan magnesium.
Cita rasa manis buah yang pekat dengan tekstur legit ini, membuat buah kurma banyak disukai orang banyak orang.
Buah kurma ini bisa dikonsumsi secara langsung pada saat makan sahur atau membuatnya menjadi smoothies yang lezat.
Baca Juga: Bikin Kuat Puasa Sampai Maghrib, Berikut Menu Sahur Sehat Kaya Akan Protein
3. Apel
Diantara beberapa jenis buah yang disarankan baik untuk dikonsumsi saat makan sahur adalah buah apel.
Selain kaya akan vitamin A, vitamin B, dan vitamin C, buah apel juga bisa menekan nafsu makan sesaat dan setelah makan sahur.
Sama seperti halnya buah kurma, apel juga dapat membantu dalam melawan kolesterol dalam tubuh sehingga kan membuat jantung anda lebih sehat.
Tidak hanya nikmat jika dimakan langsung, ternyata buah apel juga enak jika dijadikan jus atau salad buah segar.
Agar anda bisa mendapatkan manfaat yang maksimal, makanlah buah apel ini bersama dengan kulitnya yang sebelumnya sudah dicuci dengan bersih.
Selain itu, buah apel juga mengandung lebih banyak cairan dan gula yang bisa memberikan energi tambahan saat puasa di bulan Ramadan.
4. Alpukat
Alpukat adalah salah satu jenis buah yang kaya akan kandungan seratnya, Diaman kandungan seratnya bermanfaat untuk memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga tubuh tidak akan mudah lapar saat berpuasa.
Selain itu serat pada buah alpukat ini bermanfaat untuk merawat sistem pencernaan, dimana fungsi itu penting untuk menghindari risiko penyakit pencernaan seperti sembelit selama puasa di bulan Ramadhan.
Kandungan lemak tak jenuh yang dimiliki buah alpukat dipercaya dapat membantu tubuh untuk mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh.
5. Pepaya
Pepaya dikenal sebagai buah yang ampuh untuk mrlancarkan pencernaan, sehingga buah ini begitu cocok dijadikan makanan pendamping saat makan sahur.
Hal ini karena pepaya merupakan salah satu buah yang kaya akan serat serta memiliki kandungan zat-zat yang dapat membantu mencerna makanan secara lebih optimal.
Berbeda dengan buah-buahan yang lainnya yang baik dikonsumsi sebelum makan besar, buah pepaya ini akan lebih cocok dimakan setelah menyantap makan utama ketika makan sahur
Buah pepaya ini bisa anda makan secara langsung atau menjadikannya jus segar dengan tambahan buah lainnya.
6. Semangka
Semangka adalah salah satu pilihan buah untuk berpuasa yang baik dimakan saat makan sahur.
Dalam buah semangka ini mengandung 91 persen air yang bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan melembabkan kulit.
Selain itu, buah semangka juga kaya akan antioksidan likopen yang bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh terhadap kerusakan akibat serangan radikal bebas dari sinar matahari dan polusi lingkungan.
Dalam semangka terkandung vitamin A dan vitamin C yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.
Oleh sebab itu anda bisa mengonsumsi buah semangka ini sebagai pencuci mulut pada saat makan sahur.
7. Mangga
Adanya kandungan vitamin A dan vitamin C serta serat, hal ini menjadikan buah mangga memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk sumber energi hingga melancarkan proses detoks tubuh selama bulan puasa.
Selain itu, buah mangga juga terbukti sangat kaya akan antioksidan, betakaroten, serta vitamin C yang bisa mendorong kekebalan, mempertahankan dan melindungi tubuh dari kerusakan sel maupun serangan penyakit.
8. Jambu Biji
Jambu biji merah terbukti kaya akan kandungan vitamin C, seperti yang sudah diketahui bahwa vitamin ini adalah antioksidan kuat yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dengan demikian buah jambu biji ini sangat baik dikonsumsi tidak hanya pada saat berbuka puasa, tapi juga saat waktu makan sahur.
Baca Juga: 3 Resep dan Cara Masak Menu Istimewa untuk Buka Puasa dan Sahur, Penggugah Selera Setelah Berpuasa
Hal tersebut berguna untuk mempertahan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Selain mengandung vitamin C, jambu biji juga ternyata mengandung kalium, likopen, dan anti karsinogenik yang baik untuk kesehatan tubuh.
Itulah beberapa jenis buah yang dapat dikonsumsi pada saat makan sahur, selain mengonsumsi buah-buahan tersebut, anda juga wajib memilih menu sehat dengan porsi yang tepat juga, dalam artian tidak terlalu kenyang dan tidak terlalu lapar, semoga kita semua diberikan kekuatan dalam melaksanakan ibadah puasa di Bulan Ramadan ini.***